أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعاني من النحافة الشديدة وأبحث عن كيفية علاج النحافة فما هي نصيحتكم ؟
سؤال
السلام عليكم , كنت أبحث عن كيفية علاج النحافة التي أعاني منها ,و ما هي الامراض التي تسبب النحافة وكيف اتعرف عليها و وهل هناك أي علاقة بين تحليل الدم والنحافة ؟ وماهي الديدان التي تسبب النحافة ؟, وكيف أعرف أن عندي دودة الأسكارس بدون تحليل , فانا عمري 20 سنة , ذكر , وزني 54.7 طولي 1.61 , و مظهرى نحيف , و ليس لدي كتلة عضلية , الرجاء وضع برنامج رياضي أتبعه غير الذهاب للجيم , و فاتح للشهية و مأكولات شعبية تساعد على القضاء على الديدان , و إذا كان معدل الهدم عندى عالى مع العلم أنى أتناول كميات قليلة , وعندما ابتعد عن الطعام اشعر بالجوع , و عندما أحضر شىء لأكله أشعر بالشبع و أريد برنامج غذائى متكامل يشمل وجبتين غداء و عشاء فقط , من فضلك لا تكتبلى لقد قمنا بتناول هذه الشكوى من قبل و ارجع إلي قراءة مقالنا بهذه الشكوى , من فضلك وشكراً.
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
ليس هناك طريقة لتأكيد وجود طفيليات الاسكاريس سوى عمل تحليل براز ، خاصة مع وجود عوامل خطورة مثل التواجد في بيئة ريفية او تناول الخضروات الورقية دون غسلها جيداً .
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
* عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
* أسباب وراثية.
* إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
* فرط الغدة الدرقية : أعراضه تتمثل في فقدان الوزن السريع و العصبية الدائمة و اضطرابات النوم .
* فقر الدم الشديد : أعراضه تتمثل في الخمول و الشعور الدائم بالتعب و الارهاق و الشحوب العام .
* بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم : و تتمثل أعراضها في وجود اسهال متكرر او ألام في البطن.
* الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
* الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
* النهام العصابي.
النحافة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية يكون سببها غالبا أنك تقوم ببذل مجهود كبير يحرق سعرات حرارية اكثر من التي تتناولها فى طعامك .
هناك بضعة نصائح سوف يوفر اتباعها زيادة صحية في الوزن . .
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدال القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضافة المزيد من السعرات بين الوجبات
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
للمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة
https://estisharty.com/articles/a-974
على جانب أخر . . .
فإن هناك أفضل من غيرها لمحاربة النحافة مثل :
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4
– السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .