أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كيفية السيطرة على الغضب و التحكم في الإنفعالات النفسية ؟
سؤال
السلام عليكم دكتور و جزاكم الله خيرا ، أسأل عن كيفية السيطرة على الغضب و التحكم في الإنفعالات النفسية ؟ فأنا شابة سني 21 سنة المشكلة أنني متقلبة المزاج فأنا حنونة لأقصى درجة لكن سرعان ما يتغير مزاجي و أصبح فتاة عصبية و مؤخرا و خصوصا بعد وفاة جدي رحمه الله و تأثري كثيرا بوفاته أصبحت أصاب بتشنج عضلي في رجلي اليسرى و لا أستطيع المشي إلا بعد مرور وقت قصير و في بعض الأحيان يطول الأمر ليوم أو ليومين و عندما إستشرت طبيبا وصف لي حبوب الماغنسيوم و الكالسيوم فما هي نصائحكم لي و كيف أحافظ على صحتي النفسية و أتمالك أعصابي و شكرا وفقكم الله لما فيه خير .
إجابة ( 1 )
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بك عزيزتي :
هل تتخيلي أن معظم الشخصيات الحنونة هي عصبية وسريعة التقلب ! هذا أمر طبيعي لا تقلقي منه ولكن عليك بالطبع السيطرة على انفعالاتك
كما تعلمين عزيزتي أن الانفعال في غير محله قد يضيع عليك الكثير من الفرص والعلاقات وهذا امر غير مستحب .
حاولي دائما السيطرة على غضبك وانفعالك عن طريق :
– تجنب المواقف والاشياء التي تقودك للغضب
– تغير وضعك والحركة عند الشعور بالعصبية
– التنفس بهدوء وعد من 1 ل 10
– اصرفي تركيزك لشئ آخر .. الصلاة والسجود لهم سحر خاص في ترويض النفس وكذلك قراءة القرآن
– مارسي الرياضة بإنتظام لانها تقلل من التوتر والضيق وتساعدك على التحكم في ذاتك وتحسن المزاج كذلك
– اكتبي كل الأسباب والأفكار التي تثير غضبك،واقرئيها كثيرا حتى تعتادي عليها ويقل تأثيرها
– اسألي نفسك دوما لماذا أنا غاضبة؟، فهم وتحليل الغضب هو مفتاح السيطرة عليه
انصحك بالقراءة عن الذكاء الانفعالي وكيفية التحكم في الانفعالات والسيطرة عليها
اما بخصوص التشنج العضلي :
مرورك بتجربة نفسية سئية وهي فقدان الجد لها تأثير نفسي بالطبع وهو تأثير مؤقت ان شاء الله
التشنج ناتج في الغالب عن التوتر والقلق .. الي يحدث لمن يمر بتجربة مماثلة
في البداية عليك الاتزام بالأدوية التي وصفها الطبيب فهي جيدة جدا للتحكم في التشنج .. كذلك تناولي اغذية تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز
عند حدوث نوبة الشد العضلي استرخي في مكان هادئ .. وحركي اصابع القدم بهدوء وتنفسي ببطئ .. كل هذا يساعد على انتهاء النوبة بإذن الله
اذا استمرت النوبات بشكل مقلق ومتكرر فأنت بحاجة لزيارة طبيب لإجراء مزيد من الفحوصات لإستبعاد الاسباب العضوية .
جزانا واياكم واتمنى لك الشفاء .