أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أريد السؤال عن كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن ؟
سؤال
أريد السؤال عن كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن ؟ أنا متزوج ، لكنني أحببت فتاة بالصدفة وتعلقت بها وأحب أن أرتبط بها من شدة تعلقي رغم أن عقلي كان يرفض الارتباط ولكن مشاعري جرتني وقادتني أن اتقدم لخطبتها ، ولكن فاجئتني الفتاة بالخبر الصاعق بأن لاتأتي لأن أهلي سيرفضون الأمر ، وحصل بيني وبينها مشادات انتهت بقرار الانفصال ، من وقتها انفصل عقلي عن الحياة وشربت ومازلت أشرب كأس الحزن والمرارة والضيق ، أرجوك يا دكتور لي 3سنوات أعيش بعذاب شديد لا أريد شيء من الحياة غير أن انسى تلك الفتاة ، اتعذب من التفكير فيها ، كل شيء يذكرني بها الشجر والحجر الليل والنهار الشمس النجم والقمر الشوارع السيارات الأفراح الأحزان كل شيء ، ذهبت لأخصائيين نفسيين لكن دون جدوى ، أصبر نفسي بالذكر والصلاة والاستغفار والحمد لله هو ملاذي الوحيد ، عندي استعداد لفعل أي شيء من أجل أن انسى ، ارجوك ساعدني ، تعالجت بعلاج الاسترخاء ما استفدت ، ارجوك فعذابي يفوق التخيل ، يارب اشرح صدري يارب .
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات …..
أغلب الظن أن ما تعانب منه هو بداية للاصابة بالاكتئاب , ولكن لا يمكننا الجزم بذلك دون اللجوء للفحص السريري لدى طبيب أمراض نفسية .
سنقدم لك بعض النصائح والافكار التي قد تساعدك للتخلص من هذه المشاعر السلبية والسيطرة على الاكتئاب الذي تعاني منه :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
مع تمنياتنا لك بحياة سعيدة .