ما هي كيفية الاقلاع عن العادات السرية نهائيا ؟ وهل ذلك سيضر البروستاتا؟

أنا شاب عمري 30 عاماً, لم أتزوج وأمارس العادة السرية بمعدل 3 مرات في المتوسط, وقد تزيد, منذ أكثر من 7 سنوات, احاول الاقلاع, وأريد أن أعرف الطريقة الصحية لذلك, مع العلم أنني أمارس رياضات كثيرة, وأثار يومياً رغم ذلك, حتى الصيام, فما هي كيفية الاقلاع عن العادات السرية نهائيا ؟ كما أنني أخشى إذا أقلعت فجأة يحدث أضرار بالبروستاتا, بعد التعود على الإفراط, وآخر مرةٍ أقلعت فيها أسبوع, وكنت أشعر بألمٍ في الخصية.