أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
كما ذكرت لكم من قبل عندى 24 سنه وطولى
سؤال
كما ذكرت لكم من قبل عندى 24 سنه وطولى 150سم وكان وزنى 57ك ثم 55ك ثم 54ك والآن أصبح وزنى 52ك وأريد أن أثبت وزنى وأنا أشتغل وعند ذهابى إلى الشغل بمشى حوالى من 15 إلى 20 دقيقه صباحا ومساءا ولكن فى شغلى حركتى ليست كثيره لذلك أريد أن أعرف
1- كم سعره يحتاجها جسمى أنتم ذكرتوا من قبل إنها 1500 سعره ولكنى قرأت فى مواقع إن الإناث من سن 19 حتى 25 سنه يحتاجون 2200 سعره فا ما هو الصحيح
2- عند فقدان وزنى الآرداف نزلت ولكن ليس كثيرا والجوانب لم تنزل فماذا أفعل
3- الآن ومن بعد حوالى شهر ونصف لم أكل شيبسى أو أشرب مشروبات غازيه أو أكل وجبات خارج المنزل إذا أحببت أن أكل كيف يتم ذلك هل يكون مره كل شهر أو كل أسبوعين أو أسبوع
4- فى هذه الفتره يمكن أن يكون لديا يوم أكل براحتى من غير ما أحسب كم سعره أكلتها فى اليوم أم لا
وشكرا
إجابات ( 5 )
مرحباً بك مرة أخرى اختي الكريمة ،
تثبيت الوزن يكون كما ذكرتي من خلال الحفاظ على توازن السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام و السعرات المحروقة يومياً .
1
السعرات التي تم ذكرها في المرة السابقة كانت قائمة على حسب فهمنا للاستشارة انك كنتي ترغبي في فقدان الوزن . . انا الحفاظ على الوزن او زيادته فبالفعل تحتاج عدد اكبر من السعرات الحرارية 2000 – 2500 وفقاً لطبيعة النشاط اليومي .
2
فقدان الوزن سينتشر تدريجياً ليشكل كافة المناطق الزائدة في الجسم ، و في حالة بقاء مناطق بشكل غير طبيعي يمكنك مراجعة طبيب تجميل من اجل تقييم المشكلة بشكل مباشر و مناقشة الجراحات التجميلية البسيطة الخاصة بعلاج هذه المشكلة .
3
الشيبس و المشروبات الغازية هي مأكولات غير صحية و غير مفيدة بشكل عام ، لذا ينبغي ان يكون استهلاكها في اقل الحدود بما يحقق فقط رغبتك في تناولهم من حين لأخر -بأقل معدل ممكن- .
4
اليوم الخاص بالأكل المفتوح يفضل تحديده مع طبيب الرجيم الذي تتابعي معه النظام الغذائي . . لكن بشكل عام لا مشكلة من وجود يوم أكل مفتوح مع مراعاة :
– الاعتدال و عدم الاسراف بشكل مبالغ فيه في تناول الاطعمة .
– تعويض السعرات الزائدة بممارسة تمارين رياضية اكثر .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
أولا شكرا على الإجابه ولكن1- أريد أن أعرف كم سعره بالظبط يحتاجها جسمى حتى يثبت وزنى ولا يزيد هل 2000 أم 2500 سعره
2- أنا جسمى يوجد فيه قليل من العظام هل هذا يرجع لعدم تناول كالسيوم ولزياده ذلك يتم شرب اللبن والموز أم ماذا وهل لو أن اللبن والموز سوف يساعدونى فى بناء عظام هل سيؤتر ذلك على وزنى
3- لبن البودره هل إذا تناولته يوميا هل سيؤثر على وزنى نظرا لوجودى فى العمل فا يكون أسهل طريقه لعمل اللبن هو البودره وشكرا
على الرحب و السعة اختي الفاضلة . .
1
الفكرة اختي الكريمة أن في هذا النطاق يختلف الامر وفقاً لمعدل نشاطك اليومي الذي يحرق سعرات . .
بمعنى أنه اذا انتظمتي على 2000 سعر و انت تمارسين يومياً انشطة تتطلب حرق سعرات كبير سوف تجدي أن وزنك ينقص .
و اذا انتظمتي على 2500 سعر و انت لا تمارسي ما يكفي من انشطة يومياً سوف تجدي ان وزنك يزداد .
لذا ننصحك أن تبدأي في اكتشاف مستوى السعرات الانسب لك من خلال :
– ابدأي بنظام يحتوي 2250 سعر حراري يومياً .
– قومي بمتابعة التغيرات الاسبوعية في وزنك .
– عدلي قدر السعرات الحرارية كل اسبوع وفقاً لفقدانك للوزن او زيادته . و هكذا .
2
مشاكل العظام يتم تشخيصها من خلال فحص نسب الكالسيوم في الدم و احياناً اجراء فحص كثافة العظام .
تناول اللبن خالي الدسم يساعد على توفير كميات جيدة من الكالسيوم مع اقل قدر من السعرات الحرارية .
3
بخصوص لبن البودرة لا مشكلة فيه و لكن اطلعي على بيان السعرات الحرارية الموجود في ظهر العلبة لمعرفة عدد السعرات التي يحتويها و دمجها ضمن نظانك اليومي المحسوب للسعرات .
خالص تحياتنا .
أنا بعد ما فقد وزنى حاولت أثبت وزنى ولكن فى اول أسبوع لم اكل كثير ولكن أفرط فى أكل الشيكولاته وزنت 1ك وفى الاسبوع الثانى ظبط أكلى ونقص الكيلو وفى الاسبوع الثالث زاد وزنى تانى أنا لم أعرف أثبت وزنى لانى لم اعرف أحسب بالظبط عدد السعرات التى أقوم بتناولها فى اليوم ولحد الآن ولهذا السبب لم أعرف لكى أثبت وزنى كم سعره يحتاجها جسمى فماذا أفعل ؟
2- قرأت على النت بان إذا أخذت يوميا قبل النوم معلقه عسل سوف اخسر من الوزن كيلو ونصف فى الاسبوع هل هذا الكلام صحيح ام ولا ؟
وشكرا
لا بأس اختي الكريمة ان تضعي نطاق أمن للوزن في حدود 5 كيلو يتأرجح فيهم وزنك بشكل طبيعي لعدم قدرتنا على ضبط السعرات الحرارية 100% .
بخصوص معلقة العسل فإنها قد تؤدي لزيادة الوزن و ليس نقصانه .
خالص تحياتنا .