أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أريد جدول يوضح لي برنامج أكل صحي مع تمارين كارديو ومقاومه .
سؤال
أريد أن ابدأ ببرنامج أكل صحي مع تمارين كارديو ومقاومة، أريد جدول وصور توضح لي التمارين وتقسيم الجسم على الأيام، بمعني الأحد أفخاذ والإثنين بطن، للعلم أنني لا أريد زيادة أو تخفيف وزني، ولكن أريد شد الجسم .
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات ….
تمارين الكارديو هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق حركة العضلات، وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، ويتم القيام بها لمدة 30 دقيقة يومياً.
ولتمارين الكارديو العديد من الفوائد التي توفرها لممارسيها، وهي:
حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية، ونحت الجسم رباعي الأبعاد.
تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
تساعد على تحسين المزاج.
التخلص من الخمول.
تساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم.
وغيرها من الفوائد المتعددة سواء للقلب أو الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم.
وهناك أنواع مختلفة من تمارين الكاردية مثل المشي، والسباحة، ركوب الدراجة، وتسلق الجبال، أو حتى الجري.
كما ينصح قبل البدأ في تمارين الكارديو القيام أولا بتمارين الإحماء لتجنب حدوث الشد العضلي، وتقليل فرص الإصابة، كما ينصح باتباع نظام غذائي صحي إلى جانب التمارين المختلفة حتى نحصل على أكبر استفادة للجسم.
وللإطلاع على المزيد من التفاصيل حول فوائد وطرق القيام بتماريم الكارديو، يمكن الاطلاع على المقالات التالية:
تماريـن الكارديو .. فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات
تماريـن الكارديو للنساء في المنزل بالصور والخطوات
تماريـن كارديو للارداف وأهم 6 تمارين بالصور والخطوات
تمنياتنا بجسم صحي