عُمري 18 طولي 170 وزني 80 أريد انقاص 13

عُمري 18
طولي 170
وزني 80 أريد انقاص 13 كيلو من وزنى هل هذا النظام الغذائي صحيح , وكم ينقص هذا النظام فى 10 ايام, وهل سوف يرجع الوزن الذي فقدتة بسرعة لاننى نزلت وزنى بهذا النظام

اليوم الأول: أي صنف من أصناف الألبان المنزوعة الدسم ( لبن زبادي – لبن حليب – لبن رايب -جبن قريش ) + خيار أو خس، ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم، أي إذا بدأت جبن قريش+ خيار، اكمل اليوم كذلك وتقسمي على 3 أو 5 وجبات وبأي كمية اريدها

اليوم الثاني: فاكهة صنف واحد طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات بأي كمية تريدين، ولكن احذري من 5 فواكه ممنوعة: (المانجو، والموز، والبلح، والتين، والعنب).

اليوم الثالث : مثل الأول.

اليوم الرابع: مثل الثاني.

اليوم الخامس: أي صنف بروتين (سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض ) + خيار أو خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل: سمك مع خيار، على 3 وجبات وبأي كمية تريدين.

اليوم السادس: خضروات مسلوقة في ماء فقط دون أي شوربة أو مكعبات، ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها على 3 أو 5 وجبات، ما عدا (البطاطس، والبطاطا، والبسلة، والقلقاس، والبقوليات).

اليوم السابع: فواكه مشكلة ما عدا الـ5 الممنوعة طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كمية.

اليوم الثامن : مثل الأول.

اليوم التاسع : سلطة خضراء طوال اليوم على3 أو 5 وجبات بأي كمية.

اليوم العاشر: مثل الثاني

بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحة لمدة يوم واحد.