عندي فوبيا شديدة الحشرات والزواحف و
سؤال
عندي فوبيا شديدة من الحشرات والزواحف واذا رأيت اي منهم اخاف واصرخ واقفز واحيانا ابكي منزعجة جدا من حالي، سبق وان دخلت في غرفتي وزغة ومنذ تلك الايام وانا مصابه بالوسواس اغسل يدي كل مالمست شيء ولا المس اي شيء اشعر بأنه له علاقة واستخدم المناديل لفتح الابواب اوالقفازات وقبل كم يوم وجدت افعى داخل حمامي اعزكم الله واشعر بأن الامر زاد سوء بالنسبةلي ومن يومهالم ادخل حمامي الخاص خوفامن ان راهامرةاخرى لان لم نجدهاحتى الان متاكده اني رأيتها ليس وهم امي رأتها ولكن لم نجدها بعد ذلك الان اصبحت اخاف من دخولي للحمام بس الخوف الشديد من ظهور الوزغ او الافاعي وحياتي كلها متوقفه على الخوف منهم دائم افكر بهم بشك
إجابة ( 1 )
اهلا بكي في قسم الاستشارات…
هناك عدة نصائح ينصح بها أطباء الأمراض النفسية، وهي:
– اعرض نفسك على شخص يستطيع مساعدتك، من خلال مراكز الإرشاد النفسي، ستجد الطبيب النفسي الذي تستطيع التحدث معه.
– هدأ من نفسك إذا رأيت حشرة، ودقق النظر فيها لمدة 4 ثوانٍ، لا تخف حينها وحاول التغلب على خوفك، يفيد النظر إلى الحشرة في التخلص من خوفك، ينصح الأطباء بوضع صورها في أماكن متفرقة وعمل تمرين يومي بالنظر إليها، يعدها سيتلاشي خوفك تماماً.
– واجه الخوف عن طريق التفكير في الحشرة التي تخف منها، بمعنى أن تفكر في عيوب الحشرة، فبعض النساء تقلق من الصراصير قومي بالتفكير في أن الحشرة لن تطير وتصل إليكِ، والبعض يقلق من السحالي فكري في أنها لن تستطيع الوصول إليكِ بسهولة.
– فكر في أن هذه الحشرة أقل وأصغر منك أيًّا كان نوعها، وأنك لك عقلك تستطيع التفكير به والتخلص من الحشرة.
– اعرف كل المعلومات عن الحشرة التي تقلق منها وتعرف على حجمها وأنواعها ونقاط ضعفها وكيف يمكنك التخلص منها إن حاولت إيذائك.
– عادةً لا تفكر الحشرات في إيذائك إلا لأنها خائفة منك في الأساس، لهذا لا تحاول أن تؤذي حشرة.
– حاول التعرف على أشخاص لا يخافون من الحشرات، لتشجيعك.
– أحياناً يكون الخوف بسبب الشد العصبي والضغوط النفسية، تفيد تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا على مساعدتك في التخلص من الشد العصبي.
– التمارين اليدوية مثل الرسم والتلوين مهمة لتحسين حالتك المزاجية.
مع تمنياتنا لكي بالصحة والسعادة.