أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو علاج ضيق الشعب الهوائية حيث أريد تقوية التنفس عند الجرى ؟
سؤال
السلام عليكم، ما هو علاج ضيق الشعب الهوائية ؟ حيث أريد أن أعرف كيف أقوي عملية التنفس أثناء الجري و كيف أتفوق في السرعة وما هي الوجبات اللازمة عند ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ؟
إجابات ( 2 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود التوضيح اختي الكريمه ان الافضل اثناء الجري ان تحصلي على شهيقا ونفسا عميقا من الانف ومن ثم تحاولي اخراجه تدريجيا وببطء من الفم وذلك لتنظيم التنفس وتقويته والاستفاه من الاكسجين جيدا ,,,,,,,,
اما بخصوص زياده السرعه اثناء الجري فسيتم ذلك بالتدريج من خلال ممارستك رياضه الجري كثيرا وقيامك بالتنفس بشكل سليم …..
اما بخصوص الوجبات اللازمه فننصحك بتناول طعام متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائيه من بروتينات ونشويات ودهون ولكن بنسب متوازنه وكذلك تناول الفواكه والخضروات ……
الاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالموز لتجنب حدوث الشد العضلي
تجنب الجفاف من خلال :
يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تمنياتنا بالصحه والعافيه 🙂
لمزيد من المعلومات نرشح لكي المقال الاتي :
ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-601
المصدر ©استشارتي
تحياتي 🙂