ما هو علاج الالم اسفل الظهر بعد ممارسة الرياضة ؟

السلام عليكم ، أنا خالد عمري 20 سنة ، أمارس كرة القدم لكن ليس بإنتظام و منذ فتره لاحظت ألم شديد في الجزء السفلي من ظهري على الجانب الأيمن للعمود الفقري بعد كل مرة ألعب كرة القدم و لكن هذا الالم اسفل الظهر كان يزول بعد عدة أيام و لكن بالأمس كنت ألعب و أثناء اللعب أحسست بألم شديد جدا في المنظقة التي ذكرتها سلفا و مازال مستمر حتى الآن و أنا حاليا أرقد في الفراش و لا أستطيع الحركة إلا بصعوبة بمعنى أنه لا أستطيع الإنحناء أو الدوران و حتى المشي بصعوبة أرجو الرد جزاكم الله خيرا .