أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
عدم تناسق الجسم
سؤال
انا شاب اعاني من عدم تناسق في كتلة الجسم حيت انه الكتلة العلوية من الجسد ضعيفة جدا وتكاد الاّ تكون هناك اي عضلات واضحة فقط جلد على عظم بمعنى نحيف جدا وهذا مايزجعني و لكن الجزء السفلي من الجسم كتلته اكبر من الجزء العلوي بأضعاف المرات وخاصة في منقطة الافخاد وهذا ماسبب لي ازعاج من ناحية النفسية وقد كان وزني 75kgصار الان 56kg ولكن المشكلة ان معظم الوزن قد نقص من الجزء العلوي اكثر فأكثر وصرت انحف بكثير بشكل غير مرغوب فيه ولا نقص يلحظ في الجزء السفلي …..
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
تحتاج الى الانتظام لمدة لا تقل عن 6 شهور على برنامج تمارين منتظم يعمل على محورين :
أولاً : تمارين تنحيف الساقين :
التمرين الأول
قف ساقيكِ مشدودتين، خذ خطوة للأمام بالقدم اليسرى، مع ثني الركبة اليمنى، عد حتى الرقم خمسة، ثم اعتدل في وضعيتك بالاستقامة، بعدها بدل بين القدمين مع جعل أصابع القدم مثبتة على الأرض، حتى لايحدث لك شد عضلي.
التمرين الثاني
استلقي على الأرض، ارتكز على ظهرك وكوعيك ، وارفع يديكِ على منطقة الصدر، ارفع القدمين مع شد العضلات ، ولا تثني الركبتين ، قومي بشد عضلات الفخذين ، بأطول وقت ممكن ، ثم اثني أصابع قدميك وانتظمي على أداء هذا التمرين يومياً.
الطريقة الثانية للقيام بهذا التمرين هو شد عضلات البطن وجعل الساقين متقاربتين، لشد عضلات الساق الداخلية.
التمرين الثالث لتنحيف المنطقة الأمامية
إذا كانت المنطقة الأمامية تبدو مترهلة، وتريد الحصول على ساق مشدودة ومظهر رياضي جذاب ، استلقي على الأرض وارفع الساق اليمنى واثني الركبة باتجاه الصدر، ثم ارفع الساق الأخرى لتصبح الساقين لأعلى واثبت على هذا الوضع لفترة.
التمرين الرابع لشد الترهلات
جهز الأرضية حتى لا تؤلم ظهرك، بوضع وسادة أو سجادة، استلقي على الأرض، مع رفع الساق اليمنى إلى أعلى مستوى من سطح الأرض وليس مرتفع للسقف، قوم بتنفيذ هذا التمرين لشد الترهلات من الساقين 10 مرات في اليوم الأول مع التبديل بين الساقين، لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
التمرين الخامس للتخلص من السيلوليت
هذا التمرين يعتمد على شد العضلات بشكل أكبر كما أنه يخلصك من ترهلات الجسم الموجودة في الساقين، قم بالنوم على بطنك ، وارفع الساقين، هذا التمرين يشبه تقليد حركات الحصان لأنك ستقومين برفع القدم اليمنى، مع ثبات الكتفين في مستوى الذراعين، هذه التمارين تخلصك من السيلوليت في منطقة الفخذين.
التمرين السادس: تمرين الدراجة
هل سمعتِ عن طريقة الدراجة في تنحيف الساق؟، هذا التمرين مهمته شد عضلات الساقين وشد الجلد، قم بالاستلقاء على ظهرك، ارفع الساقين وحركهما باتجاه عقارب الساعة، يمكنك استخدام مخيلتك في هذا التمرين، وتخيل ركوب الدراجة، ولكن ابدأ بحركات بطيئة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم زد الحركة والسرعة في الأسبوع التالي.
ثانياً : تمارين تقوية عضلات البطن و الصدر :
لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد و القيام بتمارين البطن، و لكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) و لا تمرن باقي العضلات العميقة، و لكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر و الأرداف و الأرجل للحصول على نتيجة ممتازة و فيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:
تمارين الضغط :
يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف، و اجعل الظهر مستقيم و شد عضلات البطن والمؤخرة، و ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق .
تمرين خفض الساقين (leg lowers ):
استلقي، و ضع يديك بمحاذاة جسمك و ارفع قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90درجة و مفصل الفخذ 90 درجة، ببطء اخفض ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعها ثانية.
تمرين رول اب (roll up):
استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة، و ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة، ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك، خذ شهيق و ابدأ في مدكس الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي.
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .