أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي طريقة عمل تمارين كيجل للرجال ؟ و ما النصائح الواجب إتباعها ؟
سؤال
بسم الله الرحمن الرحيم ما هي طريقة عمل تمارين كيجل للرجال ؟ و ما النصائح الواجب إتباعها ؟ أنا أريد القيام بتمارين كيجل للرجال حتى أشد عضلة فتحة الشرج وعندما أدخل على النت و أعمل بحث لا أوصل لمعلومة مفيدة . ممكن تكتب لي شرح طريقة أداء تمارين كيجل للرجال ؟ أو ممكن تنزل ليا رابط عليه شرح أداء تمارين كيجل ؟ .
إجابات ( 2 )
1. ممكن اعرف اثناء ممارسة تمارين كيجل للرجال للتأكد من صحة ممارستها اشعر بالضغط فى عضلة البطن ام عضلة الفخذ ام عضلة الحوض ام عضلة الشرج ؟؟ لانى قرأت كتير عن التمرين بس مش عارف اوصل لمعلومه مفيده خالص . وشكرا
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
كيف تمارس تمارين كيجل :
– الميزة الكبيرة فى هذه التمارين انه يمكن لأى أحد ان يقوم بها وفى اى مكان دون ان يعرف المحيطين حتى انك تقومين بهذه التمارين !
– فى حالة جلوسك او استلقائك ابدئ بقبض وبسط العضلات التى تستخدم فى وقف ادار البول , سوف تشعر بانقباضات خفيفة فى اسفل الحوض فى منطقة القناة البولية والشرج , واذا أحسست بانقباضات فى المعدة او عضلات المؤخرة فهذه ليست العضلات الصحيحة التى يستهدفها التمرين.
– عندما تحدد العضلات الصحيحة ابدا بعمل انقباض لمدة 3 ثوان ثم انبساط لمدة 3 ثوان بالتبادل.
– كرر هذه التمرين لمده 10-15 مرة فى كل محاولة بحيث تتكرر على مدى 3 مرات يوميا فمن المهم الالتزام بتكرار التمارين بشكل منتظم حتى تحصل على الإستفادة الكاملة من هذا النظام فكلما زادت عدد مرات التمرين كلما أصبحت الفائدة أكبر وأكثر وضوحا.
– قد يطلب الطبيب منك القيام بهذه التمارين تحت اشرافه حتى يتاكد من استخدامك للعضلات الصحيحة عن طريق نظام طبى يسمى biofeedback حيث يمكنك ان ترى , تحسن , وتسمع مايؤكد على دقة القيام بالتمرين ومكانه.
تمنياتنا بالصحه والعافيه 🙂