كيف تختلف طرق ممارسة العادة السرية عن الجماع ؟

السلام عليكم بعد إذنكم أريد مساعدتي في بعض الأسئلة ، أنا أريد أن أبني عضلات و قد قرأت لكم إجابة تقول أن العادة السرية تستهلك عناصر غذائية للسائل المنوي و سؤالي : كم مرة يجب أن أمارس العادة السرية حتي لا تؤثر على الغذاء الذي أتناوله و من فضلكم لا تقولوا لي أن أتوقف عنها لأنني لن أستطيع و إن إستطعت لن أستطيع أن أمنع نفسي من طرق ممارسة العادة و  التعرض للإثارة الجنسية و هذا قظ يسبب لي إحتقان كما قلتم من قبل ، و أيضا لدي سؤال آخر بعد إذنكم هناك الكثيرين يقولون أن العادة السرية لها أضرار كثيرة و يقولون أن الجماع مفيد فكيف ؟ في نظري أرى أن العادة السرية و الجماع ينتهون بنفس الطريقة و هي القذف الفرق في طريقة الممارسة و الوقت فهل كلامي صحيح ؟ و أنا واثق أن أنتم أدري مني فأنا أريد التوضيح في هذه الأمور ؟ و لدي إستفسار أخير : أنا سمعت أن القذف المتكرر و عدم القذف لفترة طويلة الإثنين يسببون إحتقان هل هذا صحيح ؟ و هل إذا توقفت عن العادة السرية سأحتلم ؟ أرجو التوضيح و آسف على الإطالة .