أعاني من ضعف الذاكرة، ما هي طرق تحسين الذاكرة التي يمكنني إتباعها؟

أعاني من ضعف الذاكرة الشديد و قلة التركيز أيضاً، هل هناك وسائل أو خطوات معينة يمكنني الإلتزام بها؟ ما هي طرق تحسين الذاكرة التي يمكنني إتباعها؟