أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ضغوط نفسية أدت للاكتئاب
سؤال
السلام عليكم لقد تعرضت منذ فترة لضغوط نفسية شديدة اودت بى للذهاب الى مصحة نفسية تعرضت جلسات كهرباء وخضعت للعلاج ولد شفيت تماما والحمد لله من مرض الاكتئاب وكان هذا منذ عام تقريبا وقد وصف لى الطبيب علاجا اسمه نيورازين حتى اتمكن من النوم بشكل صحيح ولكنى الان لا استطيع النوم بدونه واقلق من النوم واستيقظ كثيرا هل انا ساظل مستمرة على هذا الدواء طول حياتى لانى اذا لم اخذه لا استطيع النوم ماذا افعل وانا الان اشعربالاكتئاب مرة اخرى ارجو الرد ولسيادتكم جزيل الشكر
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
لا داعي للقلق بهذا الشان بإذن الله ؛ حيث ان هذا الاعتقاد لديك انك ستعتمدي على الدواء مدى الحياة هو امر غير صحيح . فالدواء يمكن الاستغناء عنه بعد استعادتك لحياتك الطبيعية ان شاء الله
و لـــــكـــــــن .. ما يجب ان تفهميه هو ان ايقاف الأدوية النفسية له اصول طبية خاصة بالتدريج في سحب الجرعات على مدى طويل يضمن عدم حدوث انتكاسات مثل التي تشعري بها عندما تقومي بايقاف الدواء بشكل مفاجئ .
لذا فإننا نؤكد عليك بضرورة عدم الاقدام مرة اخرى على ايقاف الدواء فجأة من تلقاء نفسك ، و يجب بدلاً من ذلك ان تنتظمي في جلسات المتابعة الدورية مع طبيبك لكي يتمكن من تقييم تحسن الحالة و وضع خطة متدرجة لسحب الدواء وصولاً للاستغناء الكامل عنه بإذن الله .
على جانب اخر هناك نصائح حياتية بسيطة سوف تساعدك بإذن الله على تخطي الاكتئاب و تشمل :
1- ضعي روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حددي أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارسي التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناولي الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصلي على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحملي المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّي أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشير يطبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعلي شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاولي أن تستمتعي!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .