أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
صداع شاشات
سؤال
اعمل بغرفة كاميرات المراقبه واضطر الى الجلوس عده ساعات امام الشاشات فيصيبنى احيانا صداع خلف الراس وانا فى الاساس اعانى من صداع نصفى من قبل عملى فى الغرفه فما الحلول والعلاجات الممكنه
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر، ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضا للألم والإصابة.
و من أهم أسباب الام الرقبة إجهاد العضلات المصاحب للانشغال بالكمبيوتر لفترات طويلة . بالاضافة للعوامل المساعدة مثل النوم في وضع الجلوس أو النوم بطريقه خاطئة ، مع القلق والتوتر .
و للتعامل مع هذه التحديات بشكل استباقي ..
غالبية الام الرقبة ناجمة عن إبقائها في وضعية سيئة أثناء استخدامها، والأساس في الاستعمال السليم للرقبة هو إبقاء الرأس في وضع منتصف (متوسط) ومتتابع مع امتداد العمود الفقري تحته.
أخذ فترات من الراحة، أثناء قيادة السيارة أو العمل باستخدام جهاز الكومبيوتر مثلا، فيضع الإنسان رأسه إلى الخلف وفوق العمود الفقري لتخفيف الضغط على الرقبة، وأيضاً تخفيف الشد أثناء الضغط على الأسنان.
وضع وسائد صغيرة أو ما شابهها خلف الرقبة والارتكاز عليها كي تراعى إنحناءاتها الطبيعية وبالتالي تريحها أثناء الجلوس الطويل كما في الطائرة.
استخدام سماعة الهاتف بشكل سليم وعدم الإطالة في ذلك، أي تجنب تثبيت السماعة بين الكتف والرقبة.
تجنب النوم على البطن، واختر الوسائد التي تتبع الإنحناء الطبيعي للرقبة والرأس.
تكرار إجراء تمارين الرقبة.
بعد ذلك تأتي مشكلة آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ..
– ارفع رأسك:
حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.
– إستخدم الماوس:
احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.
– اختر مقعد مريح:
احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .
– تنفس من بطنك:
التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.
– اجلس بقرب:
يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.
– وضعية القدم:
أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.
– خذ قسطاً من الراحة:
على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.
– زاوية الركبتين:
أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.
– التمغط:
قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.
– تخلى عن التحديق:
هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.
أما بالنسبة لآلام العين ..
غير عادات جلوسك أمام شاشة الحاسوب
* حافظ على إبقاء شاشة الكمبيوتر على بعد 50- 65 سم من عينيك ، وأبقها في مستوى منخفض عن العين قليلا.
* داوم على مسح شاشة الكمبيوتر من الغبار والأتربة ، وجود الغبار يقلل تباين الألوان ويؤثر على الرؤية مما يسبب إجهاداً للعين .
* يفضل اختيار الشاشات القابلة لإمالتها للخلف ، لتكون أكثر ملاءمة وإراحة للنظر.
* استخدم فلتر يقلل من الأشعة الضارة والتي يمكن الحصول عليها من محلات مستلزمات الكمبيوتر.
غير عاداتك في العمل:
* إستخدم إضاءة مناسبة ، تجنب الإضاءة شديدة السطوع للتقليل من إنعكاساتها الضارة .
* ليكن كرسيك مناسبا قابلا للتعديل بحسب إرتفاع المكتب .
* قم بأداء تمرين 20 -20 – 20 أثناء فترات عملك بانتظام ( كل 20 دقيقة أنظر أمامك مسافة 20 قدم “خمسة أمتار” لمدة 20 ثانية ).
* خذ إستراحة على فترات متفاوتة ، قم خلالها بفتح عينيك وإغماضهما عدة مرات للحفاظ على ترطيب العينين.
إعتني بعينيك:
* ضع كمادات الماء الدافئ على عينيك المتعبتين ..وإسترخ قليلا.
* استخدم باستمرار قطرات (بديل الدموع) لترطيب العينين.
* إستخدم فلاتر الغبار والأتربة لتنقية الجو .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .