أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
شرب المياه اثناء الرياضة
سؤال
بلييييييييييييييييز بعد اذنكو عاوزة الرد ضروووووووورى انا عندى اوبتراك بلعب عليه عشان انزل وزنى عايزة اعرف اثناء الرياضة اشرب ميه ولا لا ولو ينفع اشرب يبقى كتير ولا قليل وايه هى احسن مواعيد العب فيها وقبل الاكل ولا بعده شكرااااااااااااااااا جدا للاهتمام
إجابة ( 1 )
مرحبا احتى الكريمه ,
– ممارسة الرياضه تستهلك جزء كبير من سوائل الجسم سواء من خلال العرق او التنفس , و وجود كم مناسب من الماء فى الجسم يساعد على اداء حركات الرياضة بشكل أفضل و يؤخر الشعور بالارهاق كما يساعد على الحصول على مرونه افضل لعضلات جسمك اثناء التمرين.
– من المهم التأكد من امداد الجسم يالسوائل الكافيه قبل التمرين , يفضل شرب مايتراوح من 450 – 600 مللى من الماء قبل التمرين بساعه او ساعتين ثم 250-300 مللى اخرى قبل التمرين ب 15 دقيقه , واثناء التمرين من المفضل شرب 25-300 مللى اخرى كل ربع ساعه.
– من المفضل الحصول على وحبه بسيطه قبل التمرين و الابتعاد عن الاطعمه الدهنيه و المقليات , و من المهم امداد الجسم بالبروتينات بعد التمرين لانه المكون الاساسى للعضلات و يمكن الحصول عليها من اللحوم المختلفه ويفضل الابتعاد عن المقليات منها ايضا.
– يفضل تجنب الحركات العنيفه او التمارين التى تؤدى الى آلام خاصة فى حالة وجود اصابات بالظهر ويفضل استشارة طبيب العظام او جراحة الاعصاب عن نوع التمارين المناسب فى هذه الحاله.
مع تمنياتنا بدوام الصحه .