أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
شرب الماء
سؤال
أقرأ كثيرا عن فوائد شرب الماء على الريق .. ولكن كم هي الكمية المطلوبة فعلاً ؟ لأن اغلب المواقع تبالغ في هذه الكمية جداً .
وبالنسبة لي لا أستسيغ على الريق أكثر من كوب واحد ٢٥٠ ملم هل هو كافي ؟ والباقي عصير
وهل يمكن استبدال الماء أثناء النهار بسوائل أخرى كالعصائر ؟ والشاي الاخضر ؟
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
لا توجد دراسات موثقة تشير الى ضرورة شرب الماء بكميات كبيرة على الريق أو تؤكد ان لهذا اثر ايجابي على الصحة .
المهم هو أن يتناول الانسان على مدار اليوم ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء النقي .
من ناحية اخرى نؤكد عليك بضرورة الحرص على الفطور الصحي …
البروتين
تناول البروتين في الصباح يساعد على توازن نسبة السكريات في الجسم، التي يحتاجها الإنسان لحرق الدهون، كما أنها تساعد الجسم على فقدان المزيد من السعرات الحرارية، وحسب دكتور “واين كامبل” بقسم علوم التغذية في جامعة بوردو في الولايات المتحدة، “البروتين هو الوجبة الأكثر إشباعاً”.
مصادر البروتين في وجبة الإفطار
أنت تحتاج إلى البروتين في وجبة الإفطار لتستطيع الذهاب إلى العمل ولإمداد جسمك بالطاقة، ستجد البروتين في البيض والزبادي والحليب، لذا تناول بيضة أو بيضتين متوسطة أو كبيرة الحجم، ويتم سلقها و التنويع بين هذه الطريقة وبين البيض الأومليت، مع علبة زبادي وقطعة جبن أبيض وربع كوب من المكسرات، وهكذا تكون الوجبة مكتملة البروتين.
الفاكهة
تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الألياف الغذاية والسكريات المهمة لصحة الجسم، وتناول نوع من الفاكهة يحتوي على فيتامين ج مثل الحمضيات يحمي من الإصابة بالأمراض.
مصادر الفاكهة في وجبة الإفطار
كوب من سلطة الفواكه ويمكن تناول عصير من أحد أنواع الفاكهة أو سموثي الفاكهة وهو نوع يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يمكنك تناول عصير البرتقال أو الجريب فروت.
الخضروات
تساعد الخضروات على رفع عملية التمثيل الغذائي، كما أنها تساعد على تسهيل حركة الطعام في الأمعاء وتساعد على حماية الجهاز الهضمي من الأمراض، وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
مصادر الخضروات في الفطور الصحي
يمكنك إضافة سلطة الخضروات المكونة من الجرجير والطماطم والخيار ، السبانخ والخس والجزر والمشروم.
الكربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات على تنظيم عملية التمثيل الغذائي كما أنها تعمل على زيادة مستوى السكريات في الدم.
مصادر الكربوهيدرات في وجبة الإفطار الصحية
ستجد الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو الكامل ورقائق الذرة مثل الكورن فليكس، ووجدت دراسة في جامعة هارفرد أن الذين يتناولون الحبوب الكاملة في إفطارهم هم الأقل وزناً من غيرهم.
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .