أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
شد عضلي متكرر اسفل القدم اثناء النوم
سؤال
يحدث لي بشكل متكرر شد عضلي اسفل القدم اثناء النوم.. و اليوم ظهر في هذه المنطقة كدمة زرقاء بارزة و مع الضغط عليها اشعر بألم.
ما احتمالات حدوث هذا؟
هل احتاج لعمل فحوصات او تحاليل؟
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:
كثرة استخدامك لعضلة ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري.
قلة تدفق الدم للعضلات.
عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية.
التحميل الزائد على عضلة بعينها.
الجفاف و قلة شرب الماء.
التدريب في الحر.
نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم.
نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل.
بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب.
و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان.
للوقاية من حدوث الشد العضلي :
رجلك في وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.
تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل على انقباض و ارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة ، يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة و التي لا تحتوي علي صودا ، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تسخين العضلات : يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز.
شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الأفضل و ضعها في ماء دافىء لكي تعطيك شعور أفضل بالراحة.
قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي.
تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوي على أحماض أمينية مفيدة جداً للعضلات .
تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلي.
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط و ابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحنِ في اتجاه الحائط بركبة واحدة و ابقَ 30 ثانية لشد الرجل و تقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
في بعض الحالات النادرة قد لا تكفي هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي ، هنا عليك استشارة طبيب بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات ، “في حالة الشد العضلي المزمن ” كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبة متكاملة و شرب المياه كثيراً لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانية و أخيراً اعتني بنفسك .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .