أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
سلام عليكم نا متزوجه من 5 شهور و عمري 20
سؤال
سلام عليكم نا متزوجه من 5 شهور و عمري 20 سنه قبل زواج كان وزني 52 و الحين وزني 58 و طولي 154 و مشكلتي بس فلبطن مع انو بسوي رياضه و اكلي معتدل و مااشرب غازات نهائيا و ما اتعشى بليل رحت مستشفى سويت فحوصات بس حمدلله ماطلع عندي ولا شي كلو طبيعي و مشكلة انتفاخ ماعرفت من وين هي اكثر مرات بيكون عندي امساك ظروري مرتين هيك فلاسبوع و ابي بطني تروح ماعرفت شو لحل تعبت كل جسمي اوكي الا لبطن بليز دكتور ممكن تساعدني
إجابات ( 2 )
مرحباً أختي الفاضلة ،
هناك احتمالان اساسيان وراء هذه المشكلة :
الأول : أنك قد مارستي تمارين البطن لفترة قصيرة لم تكن كافية ، و فقدتي حماسك للأمر عندما لم تلاحظي ظهور نتيجة سريعة .
الثاني : أنك تمارسي بعض السلوكيات الخاطئة مثل الواردة فيما يلي و التي تصعب من عملية الحصول على بطن مثالية .
هناك اعتقاد خاطئ أيضا يظنه الكثير من الأشخاص وهو أن ممارسة تمارين البطن يوميا سوف تظهرها وسوف يحصلون على نتائج جيدة…. لكنهم يتجاهلون بعض السلوكيات التي تؤثر بشكل سلبي مثل :
** عدم حصول الجسم على القدر الكافِ من الماء :
قلة تمويل الجسد بالمياه يعني تزايد فرص تراكم السوائل الضارة والدهون لاحقاً واحتباسهما في الجسد وخاصة في منطقة البطن والجوانب فالجسد ذكي في تحليله إلى احتياجاته فإن وجد تقصيراً في عملية تمويله بالماء يقوم بتخزين المتوافر لديه حتى ولو كان فاسداً.
وللتذكير تجنب الموالح والمخللات والأطعمة الجاهزة والمقليات يساعد كثيراً في التخلص من تلك السوائل المحتبسة وشرب ما لايقل عن12 كوباً يومياً من الماء هو هدف بل حقيقة يجب عليك أن تتبعها.
** قلة النوم :
قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون والسوائل الضارة على منطقة المعدة، لذلك احرص دائماً على النوم لمدة تتراوح بين7 إلى 8 ساعات يومياً.
** الإمتناع عن تناول الأطعمة النشوية :
كثير يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الإستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم ، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون وخاصة الدهون الأكثر تعقيداً في الجسم إلا وهي دهون البطن.
** التدخين المفرط والمشروبات الغازية :
عوامل تبطىء من عمليات الأيض”التمثيل الغذائي” ، و تساعد على تراكم الدهون والسوائل حول منطقة البطن.
** الإضطرابات النفسية والبدينة :
تماماً مثل قلة النوم .. التوتر و العصبية و الإجهاد عوامل تحفز من إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتساعد في تراكم الدهون واحتباس السوائل حول منطقة البطن.
** الأكل بشراهة:
البعض يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، فعليك مراقبة ما تأكله ، لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظاماً غذائياً قليل السعرات قد لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشراهة في تناول الطعام كـ رد فعل للحرمان والنقص للكثير من العناصر والمعادن الغذائية وأيضاً تناول الوجبات الدسمة وصعبة الهضم في أوقات متأخرة من الليل والتي يقل فيها المجهود البدني والفكري والحيوي بصورة عامة .
لذا فإن الحل الأساسي مادامت لا توجد أي امراض عضوية و الحمد لله ، يتمثل في انتظامك على برنامج تمارين منتظمة تستهدف عضلات البطن بشكل كبير ، مع مراعاتك للعوامل الأخرى التي ذكرناها .
للمزيد من المعلومات نرشح لك هذه المقالات :
أسباب تمنع ظهور عضلات البطن
https://estisharty.com/articles/a-1000
دليلك لجسم ممشوق
https://estisharty.com/slideshow/s-95
مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .
مشكور دكتور