أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
سلام عليكم بعرف اني جننتك بهذا الامر
سؤال
سلام عليكم بعرف اني جننتك بهذا الامر سامحني لكن اريد طريقة فعالة جدا للتخلص من كرش والارداف وكيف يمكن اظهار عضلات البطن ال6
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابات ( 2 )
مرحبا أخي الفاضل ,
بالنسبة للكرش :
نقدم لك بعض الطرق للتخلص من الكرش :
1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.
12- تجنب تناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.
18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التخسيس.
22- احرص علي نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلي كثير من المضاعفات.
23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.
لمزيد من المعلومات نرشح لك المقال الاتي :
مخاطر الكرش وكيف تتخلص منه بسهولة
https://estisharty.com/articles/a-1204
لبروز عضلات البطن :
سلايدشو | أفضل التمارين لتقوية عضلاتك!!
https://estisharty.com/slideshow/s-86
سلايدشو | للرجال : كيف تحصل على بطن مشدود
https://estisharty.com/slideshow/s-91
مع تمنياتنا بوزن صحي .
التخلص من دهون الارداف والساقين يجتاج لمماسه رياضه المشي يوميا لمده نصف ساعه لحرق الدهون بطريقه منتظمه وسليمه,,,,,,,
ايضا سوف نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك للتخلص من دهون الارداف :
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :
الفاكهة :
التوت، الجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لـزيادة الوزن .
الخضروات :
يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.
الأطعمة الخالية من الدهون :
تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف، وتشمل:
-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.
لا تحرم نفسك من الدهون :
أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل :
-المكسرات.
-زيت الزيتون.
4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :
الخطوة الأولى:
هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
-صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
-اركن سيارتك في مكان بعيد.
الخطوة الثانية:
قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .
الخطوة الثالثة :
بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
-وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
-وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على
تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
الخطوة الرابعة :
إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .
للمزيد ننصحك بالاطلاع على المقال الاتي وممارسه هذه التمارين التي تعمل على التخلص من دهون الارداف والساقين :
بالصور : كيف تتخلصين من دهون الأرداف ؟؟
https://estisharty.com/articles/a-5
مع تمنياتنا بوزن صحي .