أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة ؟
سؤال
ما هو سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة ؟ أسمي يونس أحمد أبلغ من العمر 37 عام وطولي 175 ووزني السابق 149 ، قبل سنتين وحالياً يبلغ وزني 115 حيث أنه توقف عن النزول رغم إتباع أنواع مختلفة من الرجيم، قبل سنتين بدأت الرجيم وأول نوع رجيم إتبعته كان لمدة أسبوع لإنزال 7 كيلو وكان يعتمد على الفواكه في اليوم الأول والخضروات في اليوم الثاني وأما اليوم الثالث فكان يجمع الخضروات والفواكه واليوم الرابع حليب قليل الدسم وموز، الأيام الثلاثة المتبقية من الأسبوع يكون الفطور بيضتان مسلوقتين وكوب من عصير البرتقال والغذاء (سمك أو لحم أو دجاج ) مشوي والعشاء فواكه (برتقال والكمثرية واليوسفي و التفاح) أو خضروات، حيث واصلت لمدة 6 شهور عليه ونقص وزني 33 كيلو، وبعد توقف نزول الوزن رغم متابعة الرجيم لمدة سنة ولم أكن أمارس الرياضة، ثم بدأت الرياضة مع متابعة الرجيم نفسه ولكن لم ينزل الوزن وقمت بتغيير نوعية الرجيم مع ممارسة رياضة المشي لمدة 50 دقيقة ورفع الأثقال الخفيفة لمدة نصف ساعة ومازال وزني ثابت لم يتغير 115 فبماذا تنصحوني؟؟
و هذا إيميل يمكنكم مراسلتي عليه
Zmsaa_1980@yahoo,com
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
بداية لا يمكننا ان نتجاهل ان انخفاض وزنك من 149 لـ 115 هو انجاز كبير يستحق التحية ، و يعني أنك بقليل من الجهد و المثابرة سوف تحقق هدفك بأذن الله في الوصول لوزن صحي .
بداية دعنا نوضح أننا لن نتحدث كثيراً عن النظام الغذائي حيث أنه قد اثبت نجاحه معك بنسبة كبيرة في وقت سابق و ساعدك على فقدان الكثير من الوزن ، و ينبغي ان نوضح لك ضرورة ان تتجنب اي خطط غذائية تتضمن حرمان جسمك من احتياجاته الاساسية من فيتامينات و املاح معدنية ، و حسبما ذكرت فإن النظام الغذائي الذي كنت تتبعه كان يحتوي خضروات و فواكه و اسماك و لحوم و لكن بكميات مضبوطة و محدودة نسبياً .
لذا نعتقد ان هذا النظام مقبول من الناحية الصحية .
من ناحية اخرى نعتقد ان هدفك الأساسي في المرحلة القادمة ينبغي ان يتركز على الجانب الخاص بالتمارين الرياضية ، لما لها من أهمية اساسية في فقدان الوزن في المرحلة القادمة .
هناك عدة اخطاء محتملة في برنامج تمارينك الرياضية سوف نذكرها لك بحيث يتسنى لك مراجعتها و تحديد مصادر الخلل في خطتك و علاجها بشمل ملائم :
1 – برنامج التمارين الرياضية ينبغي ان يكون طويل المدى ، لذا ان كنت تمارس التمارين منذ فترة تقل عن الشهر فلا تتوقع نتيجة بهذه السرعة .
2 – لا تختار تمارين ترهقك بشكل سريع و تستهدف عضلات محدودة مثل رفع الاثقال ، بل اختار تنويع التمارين السهلة حيث يمكنك ممارستها لوقت اطول و تساعد في تحريك عضلات الجسم بشكل اكبر .
3 – المشي في بعض الاحيان لا يكون ملائم كرياضة اذا كان ابطء من اللازم ، لذا يفضل ان تسعى تدريجياً لأستبداله بالجري لنفس المدة و سوف تلاحظ اختلاف كبير ان شاء الله .
4 – من مفاتيح نجاح برنامج التمارين الرياضية ممارسة التمارين يومياً بانتظام بما لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع .
كما نود ان نؤكد عليك أنه في حال كنت تشتكي من أي مشاكل صحية مزمنة فمن الضروري متابعة برنامج التخسيس مع طبيبك لتوجيهك للطرق الأمنة لفقدان الوزن بالنسبة لحالتك الصحية .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و التوفيق في سعيك ان شاء الله .