أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أنا حامل ولدي زيادة في الوزن ما هو معدل زيادة الوزن اثناء الحمل ؟
سؤال
أنا حامل بالشهر الخامس ولدي زيادة في وزني سببت لي دوالي بالقدمين ما هو معدل زيادة الوزن اثناء الحمل أي الوزن الأقصى الذي يجب أن اكتسبه للشهر التاسع مع العلم طولي ١٥٨ سم ووزني ٧٤ كجم
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الفاضلة ،
المحافظة على الوزن في فترة الحمل قد تكون مستحيلة، ولكن يمكنك الحصول على وزن طبيعي وشكل جميل وتجربة جيدة مع الحمل من خلال المحافظة على وزنك من دون سمنة أو نحافة، فالطبيعي هو أن جسمك ينمو مع الجنين المشيمة ؛ لذا فمن المهم لكِ معرفة أسباب زيادة الوزن اثناء الحمل وحسابها والسيطرة عليها.
هناك التغيرات الجسمانية والهرمونية التي يتعرض لها جسمك وتسبب زيادة الوزن اثناء الحمل وهي:
زيادة عضلة الرحم مع الحمل .
زيادة كمية الدم في جسمك .
السوائل الزائدة في جسمك .
يكبر الثديان نتيجة زيادة اللبن المتدفق إليهما .
تصبح الدهون في فترة الحمل هي مصدر الطاقة لكِ لذا يقوم جسمك بتخزين 4 كيلو جرام من الدهون .
هناك 12حوالي كيلوجرام من مجمل زيادة الوزن اثناء الحمل.
الوقاية من زيادة الوزن اثناء الحمل
في الثلاث أشهر الأولى من الحمل من بداية الأسبوع الأول حتى الأسبوع 12 لا تحتاجين إلى أكثر من 2000 سعر حراري يومياً، وعند الوصول إلى الشهر الرابع قد تحتاجين إلى 200 سعر حراري إضافي كل يوم ، ويمكنك الحصول على 200 سعر حراري من خلال شريحة خبز مع فاصوليا بيضاء مطهية، أو يمكنك تناول طبق من الكورن فليكس المصنوع من الحبوب الكاملة بإضافة الحليب نصف الدسم أو البقري إليه ويمكنك أن تجعلي هذا الطبق هو وجبة الإفطار، وهناك أطعمة صحية تفيدك:
تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات كالخبز أو المكرونة أو البطاطا مع الحبوب الكاملة كخبز النخالة أو الشوفان أو الأرز البني وللحبوب الكاملة فوائد في تحسين عملية الهضم.
اجعلي من أطباق الخضروات والفواكه وجبات خفيفة بين الأطعمة أو تناوليها مع الوجبات الرئيسية.
البروتينات تمدك بالطاقة مثل الأسماك والتي تحتوي على زيت أوميجا3 المهم لك ولنمو طفلك ، وكذلك البروتين الحيواني كالبيض والبروتين النباتي كالبقوليات ومنها الفول والعدس.
الألبان والزبادي الرائب، يمكنك تناوله ليلاً قبل النوم فيحسن عملية الهضم ويجعلك تنعمين بنوم هادئ، إن كنتِ لا تريدين زيادة الوزن تناولي المنتجات الخالية الدسم أو نصف دسم.
لا تتناولي المشروبات الغازية التي تحتوي على صودا ، والمشروبات التي تحتوي على سكريات .
خالص تمنياتنا بحمل آمن و ولادة يسيرة بإذن الله تعالى .