أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أتبع رجيم قوي لكن أشعر بسخونة في أصابعي وساقي وحركة في عضلاتي!
سؤال
أنا شاب عمري 25 سنة, أشعر بسخونة في الجلد, مرة في أصابعي ومرة في ساقي ومرة في مشط رجلي, تكون خفيفة, لحظات وتنتهي, وأنا أتبع رجيم قوي وعندما أتعصب أشعر أن أسناني ستسقط, وتعود لتكون قوية بعد الهدوء, أجريت تحليل سكر, وسليم الحمد الله, وفي بعض الأحيان أشعر أن أصابعي تتحرك لوحدها, أو العضلة تهتز لوحدها بطريقة شديدة, وتأخذ دقيقةً مثل الرفة, وأشكركم على مجهودكم الرائع في ردكم, لأنني أستفاد منكم كثيراً, وكل كلامكم يكون صحيحاً جداً.
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
نشكرك على كلماتك الطيبة و ندعو الله ان نكون عند حسن ظنكم دوماً . .
لا داعي للقلق بإذن الله ؛ حيث انه مالم تكن تعاني من أي أمراض مزمنة فإن الامر بسيط و عائد في المقام الأول لعوامل مثل :
أولاً : نظام الريجيم القاسي الذي يسبب افتقاد جسمك للكميات الملائمة من الفيتامينات و الأملاح اللازمة لصحة الأعصاب و العضلات .
ثانياً : تعرضك لضغط عصبي و توتر مستمر يؤدي لأفراز ادرينالين يسبب الأعراض التي ذكرتها .
توتر الاعصاب مشكلة تصاحب نمط الحياة الحديث بسبب عوامل كثيرة من أهمها :
– الالتزامات المتزايدة على كاهل الشخص .
– الضغوط النفسية و العصبية من المحيطين .
– مناخ المنافسة المستمرة في العمل و الدراسة .
– عدم حصول الفرد على فترات كافية من الراحة و الاستجمام .
العلاج يشمل :
– تعديلات سلوكية على نمط الحياة .
– أدوية مهدئة .
و قبل توضيح التفاصيل ينبغي التنبيه عليك أنه في حال استمرار هذه المشكلة دون تحسن عليك مراجعة الطبيب من أجل ايقاف الريجيم القاسي و وصف مكملات غذائية تمنع حدوث تدهور صحي خطر لا قدر الله .
أولاً : فيما يخص تعديلات نمط الحياة :
هذه بضعة نصائح ندعو الله ان تكون عوناً لك على التخلص من هذا التوتر ان شاء الله :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
ثانياً : الأدوية المهدئة :
في حال استمرار المشكلة دون تحسن لا يكون هناك مفر من مراجعة طبيب نفسي من اجل تقييم الحالة و وصف مهدئات بسيطة بجرعة ملائمة للحالة الفردية .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
مع خالص تمنياتنا بحياة هادئة و ناجحة .