أعاني من السمنة وأريد رجيم حاد لتخفيف الوزن

مرحبا، أريد أن أستفسر عن رجيم حاد لتخفيف الوزن ،أنا أعاني من السمنة  ووزني زائد رغم أني أمارس رياضة  تقريبًا بحدود ساعة ، مشكلتي أني أحب الحلو وآكله كل يوم ، لا أتناول خبز و لا  أرز إلا خبز أسود أو خبز الصاج لا أشرب القهوة  أو الشاي مع سكر، وزني غير ثابت دائما بين 63 و59  طولي 156،أريد أن أقلل من وزنى فماذا أفعل؟