أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
دكتور انا كنت بعت لحضرتك مشكلتى مع
سؤال
دكتور انا كنت بعت لحضرتك مشكلتى مع اختى واهمالها وطبعا ميرسى جدا لرد حضرتك بس برضو الحلول دى اغلبها مش هعرف اطبقه عمليا زى مثلا حضرتك بتقول افصل المكان اللى انا فيه واجيب دولاب تانى نظرا لتنظيم اماكن البيت نفسه يعنى احا بيتنا عبارة عن ريسيبشت كبير مكون من انتريه وسفرة وصالون ودا كله مفتوح على بعضه ودا اغلب تواجدى انا وهى فيه لان هى بتزاكر على السفرة وطبعا مخلياها مكركبة بكتبها وحاجاتها والسفرة دى فى نص الريسيبشن وانا مكتبى قريب من السفرة وبالتالى اما بقعد ازاكر انا ببقى شايفة طبعا كل اللى هى عملاه ومكركباه وياريتها بتكتفى بكركبة السفرة بس لا دى ممكن تسيب السفرة وتروح عالانتريه تقعد تزاكر فيه وتسيب حاجتها عالكنب وتقوم وكذلك تدخل عالصالون فبيبقى المكان منظره صعب مفيش حد يتحمله خالص يعنى حتى انا لما مش بزاكر ببقى قاعدة فى الانتريه فاتحة اللاب او الكمبيوتر ودول اسلاكهم ووصلات النت وكدة فى المكان دا فبرضو فببقى مضطرة انى اقعد فى الكركبة والمنظر دا غصب عنى بالنسبة للاوضة برضو مافهاش مساعة اننا نحط فيها دولاب تانى لان فيها 3 سراير وترابيزة تليفزيون والدولاب يعنى مافهاش مكان لاى حاجة تانى تتحط فبالوضع دا انا كل الاماكن اللى انا بقعد فيها بتكون مكركبة بالمنظر دا وغصب عنى فمش بيبقى قدامى غير اننا استحمل واسكت واعصابى تتعب يا اما انى افضل اتخانق معاها ونتخاصم وانا ما بحبش الخناق والخصام مع انى بضطر ليه وفى الحالة دى برضو اعصابى بتتعب وموضوع انى بتنرفز دا غصب عنى واعتقد اى حد مكانى هيتنرفز كمان لو اهمالها دا بينعكس عليها هى بس ماشى فهى حرة لكن هى بتاذينى انا وانا طبعا الحاجات اللى تخصنى بهتم بشكلها ونظامها بس جنب اللى هى بتعمله بيفضل المكان مكركب برضو فياريت حضرتك تقولى اعمل ايه بالظبط يعنى حاجة عملية اقدر فعلا اطبقها وتحللى المشكلة دى وميرسى يادكتور واسفة على الاطالة
إجابة ( 1 )
مرحباً بك من جديد أختي الكريمة ،
لا شكر على واجب . . ندعو الله ان يوفقنا لأفادتك على أكمل وجه كما نتمنى .
مادامت هذه الحلول صعبة دعينا نركز اكتر على تقنيات تقليل توترك و عصبيتك تجاه هذا السلوك حتى تستطيعي التعايش معه دون ضغط عصبي دائم عليك . .
هذه بضعة نصائح ندعو الله ان تكون عوناً لك على التخلص من هذا التوتر ان شاء الله :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
ثانياً : الأدوية المهدئة :
في حال استمرار المشكلة دون تحسن لا يكون هناك مفر من مراجعة طبيب نفسي من اجل تقييم الحالة و وصف مهدئات بسيطة بجرعة ملائمة للحالة الفردية .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
مع خالص تمنياتنا بحياة هادئة و ناجحة .