أريد تمارين رياضية للتنحيف وهل الرياضة تؤثر على مرض الضغط ؟

السلام عليكم كل التحية و التقدير لفريقكم ، هل من تمارين رياضية للتنحيف ؟ فمنذ ثلاثة أشهر ذهبت لطبيب من أجل التأكد من ضغط الدم و إجراء تخطيط للقلب ، لأن منذ فترة بدأت أشعر بضيق نفس عند النوم و أحيانا أصاب بدوار ، و عند الطبيب تبين أن كان الضغط 130\90 …. (لكن وقتها كنت قبل الذهاب بثلاث أيام ولا أنام جيداً ، فقط ساعتين خلال 24 ساعة ) …
طلب مني بعض الفحوصات و أعطاني دواء (concor AM5)
و بعد أربعة أيام عد إلية بنتائج الفحوصات الطبية وأخبرني أن كل شئ جيد عدا أنه لدي كثافة في الدم و هذا سببة النيكوتين ، لأني مدخن و قال لي أن أبدأ بالرياضة و أغير نمط حياتي و الإبتعاد عن السهر و التدخين ، و عند قياس ضغط الدم في المرة الثانية كان وقتها 130\80 لأني كنت قد إرتحت قليلاً في تلك الأيام بين الموعد الأول و الثاني …
و أعطاني أيضاً دواء (Omega life) وقال لي أن أراجعه بعد ستة أشهر ..
لكن السؤال الذي يقلقني هل يجب ممارسة الرياضة بدون جهد قاسي مثل الجري الخفيف … و أنه يجب أن لا أقوم بممارسة رياضة متعبة مثل حمل أوزان أو ما شابة …
و هل من الممكن أنه بعد ستة أشهر يعود وضعي طبيعي و لا حاجة للدواء مثلاً … أم أنه أصبح ملازماً معي طيلة حياتي…
أعتذر عن الإطالة..
و شكراً جزيلاً ..