أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
تقوس الظهر
سؤال
الم الظهر بالليل
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
الأسباب وراء تقوس الظهر مختلفة و يختلف معها العلاج الأنسب و تتضمن :
التحدب الانتصابي : أكثر شيوعاً في البنات و يظهر في مرحلة البلوغ و يرجع سببه إلى الوضعيات الخاطئة للجلوس و الوقوف التي لا يكون فيها اعتدال القامة كما ينبغي و الاستمرار عليها لفترات طويلة .
تحدب شورمان : يحدث نتيجة وجود تشوهات في البنية الخاصة بفقرات العمود الفقري .
التحدث الخلقي : أقل الأنواع شيوعاً و يحدث نتيجة عيوب خلقية في تطور العمود الفقري اثناء مرحلة نمو الجنين .
تحديد العلاج الامثل للمشكلة يحتاج الخضوع لفحص عيادي لدى طبيب عظام لتحديد درجة الانحناء و موقعه و على ضوئهم تحديد العلاج ، بجانب اجراء بعض الفحوصات اهمها أشعة الظهر بأنواعها المختلفة .
الحلول العلاجية متنوعة و تشمل :
– مسكنات الألم .
– أدوية هشاشية العظام .
– العلاج الطبيعي و الفزيائي قد يناسب بعض الحالات .
– ارتداء دعامات الظهر قد يناسب بعض الحالات .
– الجراحة تعتبر حل أخير و يتم اللجوء لها اذا كانت هناك مضاعفات مترتبة على استمرار تقوس فقرات الظهر مثل الضغط على النخاع الشوكي او الاعصاب .
مشكلة آلام الظهر عادة ما ترتبط بالجلوس لفترات طويلة ..
– ارفع رأسك:
حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.
– إستخدم الماوس:
احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.
– اختر مقعد مريح:
احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .
– تنفس من بطنك:
التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.
– اجلس بقرب:
يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.
– وضعية القدم:
أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.
– خذ قسطاً من الراحة:
على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.
– زاوية الركبتين:
أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.
– التمغط:
قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.
– تخلى عن التحديق:
هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .