أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
بعد التحيه الطيبه انا شاب ابلغ من
سؤال
بعد التحيه الطيبه
انا شاب ابلغ من العمر 23 سنه و اعانى من نحافه شديده فطولى 184سم و وزنى 68 كجم و كل محاولاتى تنتهى دائما بالفشل ذهبت لاكثر من طبيب و علمت انى اعانى من سرعه حرق عاليه تفوق ال3000 , و بدات افكر فى المكملات والبروتينات مثل pro mass gainer & serious mass فهل لهم عواقب او اثار جانبيه ضاره على المدى القريب او البعيد , و هل زياده الوزن باستخدام مثل هذه المنتجات غير مفيد و هل تنصحنى باستخدام عقار معين؟؟, و شكرا
إجابة ( 1 )
مرحبا بك اخى الفاضل :
مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .
لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .
لكى يكتسب جسمك الوزن المثالى و البنية المثالية ننصحك بممارسة الرياضات التى تساعد على بناء العضلات .
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة
ويمكن الرجوع للمقال التالى لمعرفة المزيد عن استخدامها في زيادة الوزن.
https://estisharty.com/articles/a-704
تناول 3 وجبات يوميا ووجبتين بين الوجبات الرئيسية .
واحرص على عدم تناول السلطة في بداية الطعام أو شرب كميات كبيرة من الماء لانها تقلل الاحساس بالجوع وتملأ المعدة.
كما ننصحك بمطالعة هذه المقالات :
النحافة..
https://estisharty.com/articles/a-687
الحلبة المطبوخة لزيادة الوزن و فتح الشهية
https://estisharty.com/articles/a-704
الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-603
المصدر ©استشارتي
روشتة للحصول على لياقة بدنية عالية
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-912
المصدر ©استشارتي
ليه ما بتلعب رياضة؟…بكسَــــل..!!!
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-606
المصدر ©استشارتي
سلايدشو | للرجال : دليلك لجسم ممشوق و مفتول العضلات
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/slideshow/s-95
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بوافر الصحه