أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
بسم الله الرحمن الرحيم انا شاب
سؤال
بسم الله الرحمن الرحيم
انا شاب عمري 28 سنه اعاني من حاله اكتئاب من 10 سنين واتعالجت وفضلت حوالي 5 سنين كويس جدا وامارس حياتي بشكل طبيعي وبعدين سافرت الكويت للعمل وبعد سنه ونص بدات اعراض الاكتئاب تظهر من جديد ذهبت لمستشفي الطب النفسي ولكن دون جدوي قررت النزول لمصر وجئت ورحت للدكتور وكتبلي علي علاج وسافرت تاني ومنعت العلاج بعدها فضلت فتره ورجعت نفس الاعراض بشكل مختلف توتر لاواقعيه قلق عام ارتجاف قله نوم تفكير دائم وسواس الاحباط اللمبالاه الضغف العام كان دور البرد يجيني افضل افكر وابكي ودايما اسال انا مالي فيا ايه ساعات اهدي نفسي وافوق وساعات مقدرش اسيطر علي نفسي بعد كدا نزلت عشان اخطب وحاولت اتماسك وارتبطت بخطيبتي جدا وفرحت وسافرت تاني واول ما وصلت الكويت حسيت اني رجعتلي الحاله بطريقه اصعب لدرجه اني مش قادر انام لمده 3 ايام ودائم التفكير وكله تفكير سلبي وحاسس اني مش مدرك اي شئ فحياتي وقررت اذهب لدكتورامراض نفسيه مشهور جدا في الكويت لان ارتاحت لكلامه علي التليفزيون وبالفعل ذهبت وتحدثت معاه وكتبلي علي دوا اسمه برستيك ونوع اخر ليكوثيل تقريبا وطلب مني مفتحش النشره الدواء وروحت واخدت حبه برستيك ونمت صحيت وحسيت اني انسان ميت مليون مره وزاد الاكتئاب والوسواس لدرجه اني مش قادر اقف علي رجلي المهم بطلت العلاج وقررت اني انزل مصر اتعالج من جديد واتجوز ونزلت وروحت للدكتور وحكيت عن كل شئ وكتبلي علي ستيلاسيل وانافرانيل ونوع اخر بس مش حاضر ف ذهني ولكن قال لي ان محاوليش استخدمه كتير الا عند اللزوم وفضلت اربع شهور بحس بتحسن حتي توقفت عن العلاج وبعدها بشهر ونص عملت عمليه دوالي الخصيتين وانا من النوع الخواف جدا جدا توترت وانا داخل غرفه العمليات وكنت واخد بنج نصفي وسامع كل شئ يدور ووصلت لاقصي درجات التوتر الارتجاف بطريقه مفزعه وبعدها خرجت وانا مسافر بعد اسبوع وخايف ترجعلي هناك ياريت حد يفيدني ارجوكم
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نود التوضيح ان علاج الاكتئاب اخي الكريم لا يتم ايقافه من تلقاء نفسك كما انه لا يتم ايقافه بشكل مفاجئ وانما يتم ايقافه بالتدريج ووفق تعليمات الطبيب المعالج ,,,,,,,
لذا فاننا ننصحك بالذهاب قبل سفرك للطبيب المعالج لك لمناقشه تخوفك من عوده الاعراض اليك مره اخرى وذلك ليعطي لك الطبيب خطه احتياطيه اذا حدث ذلك وكذلك ليقييم الطبيب حالتك حاليا ويحدد هل انت بحاجه الى تكرار الكورس العلاجي الذي تناولته من قبل خصوصا مع تعرضك لمصدر للقلق والتوتر وهو العمليه التي اجريتها مؤخرا ,…….
ايضا نرشح لك بعض النصائح للتغلب على الاكتئاب بدون ادويه :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
حاول ان تتغلب اخي الكريم على مشاعر الحزن والاكتئاب التي تصيبك وبداء صفحه جديده من حياتك مع زوجتك ولعل زواجك يكون بدايتك للشفاء والاستمتاع بحياه سعيده ناجحه 🙂
للمزيد من من المعلومات ننصحك بالاطلاع على السلايد شو التالي :
سلايدشو | لا تدع الإكتئاب يسيطر عليك!!
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/slideshow/s-67
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بزواج سعيد وحياه سعيده 🙂