اهلا عندي ٢٢ سنة زيادة وزني الطبيعي

اهلا عندي ٢٢ سنة زيادة عن وزني الطبيعي ب ٢٠ كيلو كثيرة الحركة ومتعددة الانشطة اليومية عند الجلوس لفترة طويلة للدراسة او المشي او الوقوف لفترة طويلة وتغيير الوضع فجأة احس بالآم في كلتا ركبتي مع صوت طرقعة في وقت واحد ويبقى الالم لفترة قصيرة الي حين التعود على الوضع الجديد ؟؟ هل هذا طبيعي !! ما نوع الطعام الواجب اكله في هذه الحالة ؟؟؟