أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا فتاة في 16 من عمري .كانت حياتي سعيدة
سؤال
انا فتاة في 16 من عمري .كانت حياتي سعيدة الا انه تغيرت راسا على غقب عندما كنا في العطلة الصيفية و خسر ابي عمله وكنت احس بالوحدة انداك لاني عشت تجربة فاشلة وياست من حياتي وقررت الابتعاد عن الله لاني فقدت الثقة بالله بسبب ابتعادي عن احبائي في تلك الفترة وهده الفترة غيرتني كثيرا بحيث حينما اردت الابتعاد عن الياس عرفت باني خسرت علاقتي بربي وايماني وتقديري للحياة .رغم دلك احب اشخاصا اقابلهم والدين يهتمون لامري بسرعة واتعلق بهم كثيرا خصوصا ان ابي سافر في الوقت الحلي وتركنا وحيدين .لا اعلم من انا في بغض المرات اقول باني اكره نفسي من شدة احتياجي
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
لا داعي لليأس و الاكتئاب ، فكلنا نمر بهذه الفترات الصعبة ، و بإذن الله سوف تكوني قادرة على تخطيها .
حين نصاب بالاحباط قد نعتقد أن لا حيلة لك في مواجهته فنسقط فريسة لليأس، في الحقيقة أننا لسنا عاجزين على الإطلاق ! هناك عدة طرق للعلاج بالإضافة إلى الأدوية يمكننا أن نواجه بها احباطات الحياة هذه .
يمكننا أن نغير عاداتنا ، نظام حياتك وحتى طريقة تفكيرك، يمكنك فعل الكثير من الوسائل البسيطة للتخلص من الإكتئاب.
إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في خوض معركتك الخاصة ضد الشعور بالاحباط و اليأس :
1- وضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- تحديد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدي أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشارة طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعلي شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .