أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا عندى 25 سنه ومشكلتى فى النسيان بنسي
سؤال
انا عندى 25 سنه ومشكلتى فى النسيان بنسي بشكل جامد وبيبقى من الصعب افتكر الحاجه اصلا وممكن حد يقعد يحكهالى بس بتكون اتمسحت خالص من دماغى وممكن افتكرها وممكن لا وساعات كمان يكون حد بيكلمنى وانا مش عارفه اركز معاه واعرف هو بيكلمنى فى ايه اصلا والمشكله دى بقالها اكتر من سنه عندى
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
لمساعدتك على زيادة تركيزك يجب أن نتعرف أولا على عوامل التشتت حتى نتمكن من معالجة هذا الأمر .ومن هذه العوامل :
أولا : تعدد المهام ..
قد يعتقد الناس أن تعدد المهام تجعلنا ننجز أكبر عدد من المهام في وقت أقل ولكن حقيقة هذا غير صحيح !! إننا نستغرق وقتا أطول في الإنتقال من مهمة إلى أخرى كما قال علماء النفس منهم باليدون وكما ثبت في دراسات عديده .إن المفتاح لحل هذه المشكله هو : أن تختار متى تعدد مهامك فمثلا يمكنك التحدث في الهاتف أثناء ترتيب الملابس أو تنظيف المنزل ولكن لا يمكنك ذلك أثناء العمل .
ثانيا : الملل ..
إن بعض المهام التي نؤديها قد تجعلنا نشعر بالملل سريعا فنفقد الرغبه في العمل ونفقد تركيزنا ونكون أكثر عرضة للتشتت فأي شيء غير هذا العمل يبدو لنا أكثر متعة !!
هنالك بضع حلول لهذا الأمر منها:
1- يمكنك أن تكافيء نفسك بكوب من القهوة أو وجبة خفيفة كلما أنجزت جزءا من هذا العمل .
2- أعطي نفسك استراحات قصيرة كل فترة من الزمن استغرقت لأداء هذا العمل.
3- من الممكن أن تقوم بهام أخرى أثناء قيامك بهذا العمل فمثلا : يمكنك سماع الراديو أثناء تنظيف الأواني ويمكنك التحدث مع صديق أثناء ترتيب بعض الأغراض.
ثالثا: مشتتات الفكر ..
هناك العديد من الموضوعات اللتي قد تشغل تفكيرك أثناء محاولتك التركيز على أداء عملك كالتفكير في وسيلة لتوفير المال , أو أن تحاولي أن تتذكري إن كنت أخذت أدويتك , أو أن تديري حوار في داخلك بطريقة أخرى بخلاف ما جرى في الواقع . إن هذه الأفكار الداخليه لها من القدرة على تشتيتك ما قد يفوق العوامل الخارجيه بكثير .
ولكن … هناك طريقة واحدة للتخلص من هذه الأفكار ……….. ألا وهي أن تقومي بكتابتها وأن تجعلي لها وقتا في قائمة أعمالك لكي تقومي بحلها. فمثلا , إن كنت قلقة بشأن مشكلة ما , جدي وقتا للتحدث عن هذه المشكلة مع شخص تثقي فيه , فمجرد حديثك مع شخص يستمع إليكي ويتفهمك فإن ذلك يمتص كثيرا من الضغوطات . كما يمكن للتأمل أن يساعدك على زيادة تركيزك , ولكنه يحتاج لتدريبات أولا , منها أن تركزي على تنفسك وعلى ما تشعر به وغيرها
رابعا: تدخلات إلكترونية
من الممكن أن تكوني أنتي السبب في تشتتك , أنتي , نعم أنتي !!! حينما تتفقدي الإيميل الخاص بك كل بضعة دقائق أو تتركيه مفتوحا لإستقبال الرسائل في أي وقت , أنتي لا تدركي أن بمجرد سماعك لصوت الرساله فإن ذلك يقطع حبل أفكارك ويشتت انتباهك . قد تشعري بالرغبة في تفقد الرسائل للرد عليها مباشرة ولكن ذلك غير سليم فيجب أن تضع حدا فاصلا كي لا تكون التكنولوجيا هي التي تتحكم بنا.
اختري وقتا واحدا لتفقد رسائلك وأغلق بعدها البرنامج نهائيا , قد يساعدك تغيير مكانك في الإبتعاد عن الإنترنت .
خامسا : التعب والإرهاق
تؤكد الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على وظائف عديدة منها :الإنتباه , والذاكرة قصيرة المدى , ووظائف عقلية أخرى .ومن المؤكد أن احتياجاتنا للنوم تختلف من شخص لآخر ولكن في الأغلب للبالغين من 7-9 ساعات ليلا تكفي للعمل بتركيز.
ومن الأهمية بمكان أن تحرصي على ترتيب أولوياتك , فالمهام التي تحتاج قدر أعلى من التركيز اجعلها في الأوقات التي تكون فيها أكثر يقظة ونشاطا , راقب نفسك جيدا لتعرف هذه الأوقات.
سادسا: تأثيرات العقاقير
المختلفة أو حالات طبية أخرى إن كنت غير قادرة على التركيز ويتدخل ذلك مع عملك بصورة ملحوظة , أو إن لاحظتي أية تغيرات أخرى , كالتغييير غير المتعمد في الوزن , أو الأرق …..فاستشر طبيبك !
فقد تكون هناك أسباب طبية لذلك : كحالات الإكتئاب , أو الأنيميا , أو أمراض في الغدة الدرقية ,أو مشكلات في النوم , أو مرض زيادة النشاط وعدم التركيز .
كما أن هناك بعض الأدوية التي من الممكن أن تتسبب في قلة التركيز كأدوية الإكتئاب , و أدوية الصرع ,و أدوية الزكام .
هناك بعض الأغذية التي تقوى ذاكرتك مثل :
1.الفيتامينات والأملاح المعدنية مثل فيتامين ب .
2.الفواكه والخضروات الطازجة.
3.تناول 3 وجبات يوميا مع الاهتمام بتناول وجبة الإفطار .
4.تناول من 6 ل 8 أكواب من المياه يوميا .
5.الإبتعاد عن التدخين والضغوط النفسية قدر المستطاع .
لمزيد من المعلومات ننصحك بقراءة المقال الاتي :
تخلص من النسيان السريع وعدم التركيز
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-1074
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بالشفاء العاجل والصحه والسعاده 🙂