أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا عمري 15 في مستوى الثالثة اعدادي لا
سؤال
انا عمري 15 في مستوى الثالثة اعدادي لا اعرف ماذا يجري لي في المستوى الابتدائي كنت نشيطة جدا كان لدي كثير من الاصدقاء كنت احب تلك المدرسة كانت اكثر مكان افرح فيه. تغير كل شيئ عندما انتقلت الى المستوى الاعدادي اصبح كل شيئ صعب لم اعد احب دراستي و لا هذه المدرسة اني اكرهها اصبحت تعيسة تغير علي كل شيئ خصوصا عندما انتقلت صديقتي المفضلة الى مدينة اخرى
انا لم اتغير ولاكن الناس تغيروا لم يصبحو ابرياء كما في الماضي كبروا و لم يبق لهم بعض من البراءة اصبحت جدا حساسة على ابسط الامور تدمع عيناي اصبحت تعيسة تكاسلت في دراستي مع انني لي امنيات كثيرة اريد ان احققها لكنني لا اعلم لماذا اضع كتابا امامي و لا اقدر ان اركز فيه كل شيء اصبح صعب مع انه سهل
فبدات اسمع محاضرات الدكتور ابراهيم الفقي و اقرا كتبه فيحفزني ذلك كثيرا لابدا من جديد ثم افشل حاولت وحاولت…. لاكنني لم انجح انا خائفة من الرسوب هذا العام لان نقطي اصبحت ضعيفة لا احد يريد ان يفهمني يقولون انني انا التي لا تفعل جهودا للنجاح مع انني انا ايضا لم افهم نفسي عندما اذهب الى المدرسة الابتدائية و ارى اساتذتي القدامى افرح كثيرااا
ارجوك يا دكتور ايمكن ان ترد علي في اقرب وقت فاتنا منهارة لقد اقترب الامتحان الموحد و لا اعرف ما افعله
اتساءل ان كان حدا حسدا ام ماذا
إجابات ( 5 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منكى أن تجربيها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضعى روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حددى أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارسى التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناولى الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصلى على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحملى المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّى أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشيرى طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعلى شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاولى أن تستمتعى!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .
شكرا
هل يمكنك مساعدتي يا دكتور في كيفية رسم جدول يومي اتبعه ؟
مرحبا أختي الفاضلة ,
– يمكنكي المذاكرة 4 ساعات يوميا .
– الاهتمام بممارسة الرياضة ساعة يوميا .
– مشاهدة برنامج مفضل على التلفاز لمدة ساعة .
– النوم 8 ساعات .
– الجلوس مع عائلتك , والتحدث معهم .
تحياتي .
ارجوك كيف يمكنني اضافة صورة مع استشارة هل يمكن
اريد ان اسالك و عذرا على فضولي من اين بلد انت يا حضرة الدكتور ؟
شكرا.
مرحبا أختي الفاضلة .,
يمكنكي رفع الصورة على احد مواقع الرفع وامدادنا بالرابط .
الموقع لا يشمل قاعدة بيانات بمعلومات الاطباء .
تحياتي .