أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا صاحبة الاستشاره رقم7859 بالنسبه الي
سؤال
انا صاحبة الاستشاره رقم7859 بالنسبه الي طول زوجي فهو متر و 75سم تقريبا ووزنه 83كيلو لايعاني من اي مشاكل صحيه مزمنه ولم يرتبط ظهور هذه العراض بضغوط نفسيه معينه الا ان زوجي عموما عصبي وبالنسبه الي تحليل الهرمونات (الغده الدرقيه) ووظائف الكبد و وظائف الكلي وتحاليل الدم عموما كانت النتائج سليمه والحمد لله . ارجو الافاده جزاكم الله خيرا.وشكرا
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
هناك احتمالية كبيرة أن تكون هذه المشكلة مرتبطة بنمط الحياة الضاغط و العصبية الدائمة ، لأن ذلك يؤدي الى افراز الجسم المستمر لمركبات تسبب ارتفاع ضربات القلب و ارتفاع الضغط .
ما ننصح به بشكل مبدأي هو :
1 – المتابعة الأسبوعية للعلامات الحيوية الأساسية مثل :
– ضغط الدم .
– نسة السكر في الدم .
– الانتباه لظهور أي اعراض مثل الصداع او مشاكل الرؤية لا قدر الله .
2 – المتابعة الدورية كل بضعة أشهر مع الطبيب ، من أجل :
– التقييم الدوري لرسم القلب .
– التقييم العام للحالة الصحية .
3 – تعديلات نمط الحياة من اجل نمط صحي بشكل أكبر :
– التوقف عن التدخين .
– تجنب المأكولات الدهنية و الاسراف في الوجبات السريعة .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .