أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا امراة في 53 من العمر قرات موضوعكم
سؤال
انا امراة في 53 من العمر قرات موضوعكم عن علامات مرض الزهايمر و لاحظت وجود قسم من تلك الاعراض لدي.. فما هي سبل العلاج او الوقاية جازاكم الله خيرا .. و اي نوع من الاطباء الذين يمكن استشارتهم في هذه الحالة؟
إجابات ( 3 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
نرجو منكي ذكر الأعراض التي تشعريين بها لافادتك بشكل سليم .
تحياتي .
مثلا النقطة الثانية من مقالكم و هو المعاناة في التخطيط و خصوصا المتعلقة بالارقام اخس بتعب في تتبعها كما بدا عندي بعض النسيان لاشياء قراتها و لم اركز عليها لذلك انساى محتوى رسالة ما او اذكر اني قراتها لكن لا اذكر الوضوع المتعلق بها. ايضا النقطة السابعة هي وضع شيء في مكان و نسيان اين وضعته و ايضا اشعر بقلق تجاه العمل كما ممسالة تغير المزاج و اصبح عصبية اذا تغير الروتين موجودة و كنت اوعزها الى مسالة اعراض سن انقطاع الطمث. و شكرا لاهتمامكم.
مرحبا أختي الفاضلة ,
الأعراض التي تعانين منها لا تدل على وجود الزهايمر , وانما ناتجة في أغلب الظن عن تعدد المهام , والتفكير في مشاكل الحياه .
اليكي بعض النصائح للتغلب على الاعراض السابقة :
هناك بضعة نصائح عن أفضل الإغذية من أجل امداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الكفاءة الذهنية و هو ما يترتب عليه تحسين الحالة النفسية أيضاً .
1. تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.
ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه
2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر
3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له
4. قد تجدي ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت
5. لا تهملي ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه
6. الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه
7. تناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل
8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا
9. جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها
10. الحرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن
على جانب أخر . .
ننصح بعدة أمور من شانها تحسين الحالة :
1 – تنظيم الأمور المفترض بك القيام بها فى شكل مرتب و منظم حتي تستطيع التركيز فى كل منها على حدة بشكل كافي .
2 – الابتعاد عن مشتتات الانتباه التي تمنعك من التركيز .
3 – الاعتماد على نظام غذائي صحي يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات متنوعة و عناصر غذائية .
4 – التخلص من التوتر و الشد العسبي الدائم .
5 – كما يمكنك الاعتماد على الذاكرة الفوتوغرافية و الصوتية عند الامكان لمساعدتك على تذكر الأمور التي تنسيها .
ولكن في حال استمرار المشكلة و تاثيرها على حياتك فإننا نرى أهمية كبيرة لمراجعتك لطبيب مخ و اعصاب من اجل الاطلاع على تفاصيل التاريخ الصحي للحالة و اجراء التحاليل اللازمة للوصول للتشخيص النهائي .
كما نرشح لكي هذه المقالات للقراءة :
انتبه : هذه العوامل تقتل تركيزك!!!
https://estisharty.com/articles/a-23
أغذية الدماغ.. تفيد في الدراسة وفي الحياة بأكملها
https://estisharty.com/articles/a-37
10 خطوات لتحسين الذاكرة ..
https://estisharty.com/articles/a-654
مع تمنياتنا بذاكره قويه وحياه سعيده .