أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اميز الصواب من الخطإ. اعاني ايضا من
سؤال
اميز الصواب من الخطإ. اعاني ايضا من حالة الارهاق الدائم حتى عند الاستيقاظ في الصباح مع العلم اني انام 8 ساعات او اكثر يوميا. اعاني ايضا من احتباس الغازات مما يسبب لي الام بالبطن و اعاني ايضا من الامساك و صعوبة في التغوط. ارجو ان تجدوا تشخيصا واضحا لحالتي فالامر اثر في علاقاتي وفي حياتي ولم اجد تشخيصا او حلا.انا بنت عمري 24.
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
هذه المشكلة ربما تكون عائدة لأسباب نفسية و غذائية أو أسباب عضوية . .
في أغلب الاحوال يكون ذلك بسبب عدم امتلاك الأنسان لأنشطة محفزة لطاقاته أو بسبب تناول أغذية لا توفر كافة الاحتياجات الغذائية للجسم مما ينتج عنه همود و كسل عام .
بشكل عام هذه بضعة نصائح تساعدك على التغلب على الكسل :
1. النوم مبكراً :
عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .
2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ :
إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.
3. قلل من إستهلاكك للكافين :
يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.
4.التمدد :
التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
5.التنفس :
التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.
6. شرب الماء :
إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .
7. الرياضة :
الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.
8.الفطور:
فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.
و حال استمرار المشكلة دون تحسن يزيد احتمالية الاسباب العضوية مثل :
* نقص هرمونات الغدة الدرقية
* الأنيميا
مما يتطلب مراجعة طبيب باطنة عامة من أجل عمل فحص عيادي شامل و طلب التحاليل المناسبة للوصول لسبب المشكلة و علاجه بشكل جذري ان شاء الله .
من ناحية أخرى و بخصوص الانتفاخ و الامساك . .
فإن هذه ارشادات اساسية لمساعدتك :
1 – زيادة محتوى الخضروات و الفواكه في وجباتك اليومية بما تحتويه من ألياف يساعد على تحسين حركة الأمعاء .
2 – تنظيم اوقات ثابتة مرتين او ثلاثة كل يوم للتبرز تساعد على تمرين الامعاء و منع الامساك .
3 – ممارسة الرياضة تحسن من حركة الامعاء .
4 – تقليل الدهون و الفاست فود يساعد في تقليل مشاكل الأمعاء .
و غالباً فإن مشكلة الامعاء هي جزء من مشكلتك العامة و سوف تتحسن بتحسن الوصع الصحي العام بإذن الله .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .