أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
الهلاو س او التفكير الدائم ينغص علي
سؤال
الهلاو س او التفكير الدائم ينغص علي حياتي سواء كان تفكير بلوكنت فعلت كدا مكنش دا حصل وهي من الشيطان او احلام اليقظه الدائمه وتخيل نفسي ف اكثر من موقف لمجرد سماعه والتعايش معه مما دمر تركيزي ووضعني ف مواقف سيئه واخطاء نتيجه الشتات الذهني ,
2- ازدياد الرهبه والخوف المبالغ فيه والشعور الدائم بعدم الامان الشديد لدرجه تواجدي ف المنزل بل كبير والتوتر طوال وجودي ف الخارج وايضا التلجلج وعدم القدره ع ترتيب الكلام عند الحديث مع الزملاء او العملاء الذين اتعامل معهم مما يظهرني ضعيف وايضا وبعض التصرفات اللااراديه الغريبه في المواقف الجاده او الحديث مع الاخرين اجد نفسي لا استطيع التحكم في حركاتي الجسديه او كلامي بشكل يعطي انطباع اني مخبولا
3-حساسي الخوف سبب لي كراهيه شديده لكل الناس والمجتمع من حولي كراهيه تسبب اجهاد ف الفكير ورغبه ف ايذائهم وتخبل لو ان لدي هذه القدره علي ذلك وايضا تخيل مواقف والانفصال عن الواقع
4-الخوف من المستقبل والاحساس بالضياع والفشل وضعف القدره ع اتخاذ القرارات بشكل مبالغ فيه الا لو احد اخذ القرار لي
5- الرغبه والرهبه من /في الموت والتفكير في الانتحار
6- اخيرا تقلب المزاج السريع
ارجوكم انا لا اعرف ما أفعل واقسم بالله لا ابالغ فأنا اعرف من قبل ان من اعراض الاكتئاب المبالفه للفت الانظار
هل تنصوحني بجانب ما افعله بالدواء انا كنت استخدم السيروكسات وتوقفت من تلقاء نفسي
وهل تنصحوني بجدول معين ولمده معينه وكيفيه الاقلاع عنه (جدول جرعات ومده)
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
أغلب الظن أن ما تعاني منه هو الاكتئاب .
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
بالنسبة للتوقف عن الدواء فلا ننصح بالتوقف عنه الا عن طريق استشارة الطبيب المعالج .
ونعتذر لك فالموقع حاليا لا يشمل قاعدة بيانات بأسماء أدوية أو مستحضرات طبية .
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .