ما هو النظام الغذائي المناسب لي؟ وهل أحتاج لزيادة الوزن؟

أنا أبلغ من الطول 156 سم، ووزني 51.5 كجم، وعمري 20 سنة، أريد أن أعرف إذا كنت بحاجة لزيادة الوزن؟ ولو كانت الإجابه بنعم، فأريد أن أعرف النظام الغذائي المناسب لي.