أعاني من الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب وكره الحياة، فما الحل ؟

سؤال

السلام عليكم ، يادكتور أنا أعاني من الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب ، أحاول دائما أن أستمتع بوقتي لكن  لا أعرف ، أنا عمري 16 سنة ، وأعرف معلومات عن الجماع منذ أن كان سني 6 ينوات ، وأعتقد أن هذا من ضمن أسباب حالتي النفسية السيئة ، لأنني لم أكن أتصور ولا أتخيل أن يحدث ذلك بين الذكر والأنثى ، أنا ولله الحمد ختمت القرأن الكريم في سن 9 سنوات ، لكن حاليا أنا بعيد عن القرأن فيزداد عندي هذا الشعو وهذا الضيق والإكتئاب  ، أنا لم أفعل العادة السرية مطلقا ، هناك من يخبرني أنني محسود ، لكن حاليا عندي رغبة شديدة في الإنتحار وكره الحياة ، مع العلم أنني مبتعد عن أهلي في العلاقة معهم لكنني أعيش معهم لكن وجودهم لا يفرق معي ، وأشعر أنهم يفرقون بيني وبين أخوتي ، فما الحل أرجوكم ، هل أذهب إلى طبيب نفسي ؟

إجابات ( 5 )

  1. برده ساعات يادكتور بحس اني مشؤوم او بجيب الحظ الوحش للناس ، بمعني يوم ما حصل مجزرة بور سعيد في الاستاد مكنتش اعرف ان في مشاكل اصلا قبلها واضطراب امني بس اما شفت عربيات الاسعاف مركونة برا جنب الملعب قلت ف بالي هيه العربيات دي بتيجي منظرة مبشفهاش بتتحرك ليه ، وفجاة بعدها بنص ساعة لقيتهم اتحركوا كلهم وبيطلبوا دعم كمان ، وحصل مجزرة ال 74 شهيد ربنا يرحمنهم ويرحمنا ،، موقف تاني كنا في مسابقة في مجموعات كنا 5 مجموعات كانوا 4 مجاميع ينجحوا وانا مجموعتي متنجحش اتغيرت ورحت لمجموعة تانية حصل نفس النظام حتي الناس قالتلي انت شؤم علينا واتحرجت وخدتها بهزار انا فعلا بحسد مع اني طيب جدا وغلبان والله ومبحبش ااذي حد ولا بكره لحد الخير .. وانا صغير نت بسامح اي حد ضايقني او زعلني ولحد الوقتي كده بس مش في كل الحالات الوقتي بقيت لو حد ضايقني بحاول انتقم منه بالكلام يعني احرجه وكده ، معرفش بقا مالي 🙁

  2. مرحبا أخي الفاضل ,

    – هدئ من روعك , ولا تلتفت لكلام الآخرين .

    – حاول أن تستمتع بحياتك , وابعد عن المثيرات الجنسية ومشاهدة الأفلام الإباحية .

    – لقد أنعم الله عليك بنعمة حفظ القرآن الكريم , لذا قم بمراجعة ما حفظته , واجعل لك ورد يومي تلتزم به .

    – حافظ على صلواتك الخمس فالصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر .

    -بالنسبة لإحساسك بالشؤم فهو إحساس خاطئ , لا تفكر فيه كثيرا فما يحدث هو قدر ولا تشغل بالك بهذه الأمور .

    يتضح من كلامك أنك تشعر بالإكتئاب :

    نقدم لك بعض النصائح للتخلص من الاكتئاب بدون ادويه :

    1- ضع روتيناً
    يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.

    2- حدد أهدافاً
    عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

    3- مارس التمارين الرياضية
    ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.

    4- تناول الطعام الصحي
    لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

    5- أحصل على القدر الكافي من النوم
    يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.

    6- تحمل المسؤولية
    حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

    7- تحدّ أفكارك السلبية.
    نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
    يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

    8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
    تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
    إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

    9-أفعل شيئا جديداً.
    قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

    10- حاول أن تستمتع!
    حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
    و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .

  3. يادكتور مبشفش افلام اباحية ولا اي حاجة وبحاول ابتعد عن اي حاجة مثيرة ، بس خصب عني مش عارف في ايه ،، والقرآن كل يوم اقول هراجع شوية واكسل بحس اني لو راجعته بنسي اللي براجعه في اسعتها يعني ولا كاني عملت حاجة 🙁 .. مفيش هدف بكمله كل حاجة ضربة ف وشي 🙁

  4. مرحبا أخي الفاضل ,

    -ضع هدفا لحياتك مثل التفكير في مشروع معين , الاهتمام بتعليمك .

    -اشترك في نادي رياضي , تعرف على الآخرين .

    -اشترك في عمل تطوعي , وابتعد عن السلبية .

    مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .

‫أضف إجابة