أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أعاني من الشعور بالاكتئاب والحزن والحالة النفسية السيئة ، فما الحل؟
سؤال
السلام عليكم ، أنا أعاني دائما من الشعور بالاكتئاب والحزن ، فأنا كثير الجدل والمشاكل مع أخوتي ، أشعر أنهم يظلمونني وكذلك أشعر أن أهلي يفرقون في تعاملهم بيني وبين أخوتي ، إذا إنطلب مني أن أفعل شئ ولم أفعله تبدأ المشاكل ، أما لو إنطلب هذا الطلب من أي أحد من أخوتي ولم يفعله فلا توجد أي مشاكل ، هذا مجرد مثال فقط ، أصبحت حاليا أكره نفسي وحياتي ، فما الحل ؟
إجابات ( 3 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
هدئ من روعك اخي الكريم ولا داعي لهذا الحزن ,,, حاول ان تتحدث مع عائلتك بهدوء وتاكد انهم لا يريدون الا اسعدك ولكن قد تكون الطريقه غير صحيحه ,,,,,
المهم ان تحاول الخروج من هذه الحاله التي تعيش فيها ولذلك سوف نقدم لك بعض النصائح لعلاج الاكتئاب :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
تمنياتنا بالصحه والعافيه وحياه سعيده 🙂
شكرا لك ، لكن انا اما اكون مضايق بسيب كل حاجة انا متابعها يعني كنت بتعلم كورس علي الانترنت للبرمجة ، بقيت بسيب ومعدش ليا نفس كنت الاول متحمس ، كل حاجة حلوة بقيت بسيبها ومش بعملها ولا بعمل حاجة خالص قاعد وخلاص 🙁 .. كنت بعمل تمارينات رياضية بقيت بضايق منها فسبتها هيه كمان كل حاجة بحسها وحشة ولو ف يوم حسيت اني فرحان معرفش بيحصل ايه وابقا حزين 🙁
مرحبا بك من جديد اخي الكريم 🙂
نؤكد عليك اخي الكريم بعدم الاستسلام لهذه الافكار ومحاولة التغلب على هذه الافكار السيئه ,,,,
حاول النر للحياه من منظور مختلف ووايه اخرى ,,,,
حاول ان تبحث عن الجوانب الايجابيه فيما حولك ولا تستسلم للياس ,,,,
حاول اتباع النصائح السابقه وثق في نتائجها ,,,
تمنياتنا لك بالسعاده والعافيه 🙂