السلام عليكم و رمضان كريم انا احب

سؤال

السلام عليكم و رمضان كريم
انا احب ممارسة الجري الخفيف و بعض تماريت السويدي لكن المشكل ان وزني ضعيف جدا
هل يمكنني تناول بروتين الميقا ماس 2000 او السيريوس ماس
لزيادة الوزن و كم الكمية الواجب تناولها
و شكرا

إجابات ( 2 )

  1. مرحبا بك اخى الفاضل :

    كل عام وانت بخير 🙂

    المقويات الخاصة بالاحماض الامينية التي يتناولها الشباب لا يكون لها اضرار جانبية خطرة الا بعض الاثار البسيطة مثل :
    – الانتفاخات و مشاكل المعدة .
    – حساسية بعد الاشخاص للمستحضر و هذا قد يتطور لمشكلة طبية خطرة .

    على جانب أخر فإن أهم المحاذير الواجب اتباعها مع مثل هذه المستحضرات هو :
    – التأكد من أن المنتج أصلي ، حيث يروج بعض ضعاف النفوس منتجات مقلدة بأسعار رخيصة تسبب اضرار صحية .
    – في حال كنت مصاب بأي أمراض في الكلى او الدم او الكبد او اي امراض مزمنة لا تتناول هذه المقويات دون مراجعة الطبيب المتابع للحالة .

    مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .

    لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .

    لكى يكتسب جسمك الوزن المثالى و البنية المثالية ننصحك بممارسة الرياضات التى تساعد على بناء العضلات .

    – أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :

    1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .

    2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .

    3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .

    4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .

    5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .

    6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .

    7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .

    8- الحلبة المطبوخة

    ويمكن الرجوع للمقال التالى لمعرفة المزيد عن استخدامها في زيادة الوزن.

    https://estisharty.com/articles/a-704

    تناول 3 وجبات يوميا ووجبتين بين الوجبات الرئيسية .

    واحرص على عدم تناول السلطة في بداية الطعام أو شرب كميات كبيرة من الماء لانها تقلل الاحساس بالجوع وتملأ المعدة.

    كما ننصحك بمطالعة هذه المقالات :
    النحافة..
    https://estisharty.com/articles/a-687

    الحلبة المطبوخة لزيادة الوزن و فتح الشهية
    https://estisharty.com/articles/a-704

    الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
    https://estisharty.com/articles/a-603

    المصدر ©استشارتي

    روشتة للحصول على لياقة بدنية عالية

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
    https://estisharty.com/articles/a-912

    المصدر ©استشارتي

    ليه ما بتلعب رياضة؟…بكسَــــل..!!!

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
    https://estisharty.com/articles/a-606

    المصدر ©استشارتي

    سلايدشو | للرجال : دليلك لجسم ممشوق و مفتول العضلات

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
    https://estisharty.com/slideshow/s-95

    المصدر ©استشارتي

    تمنياتنا بوافر الصحه

  2. شكراجزيلا بارك الله فيك و اطال في عمرك اخي الكريم

‫أضف إجابة