أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته /
سؤال
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته / السؤال هو أني شخص خامل و كاسل و لا أحب الحركة و أحب النوم أو الإستلقا ء و أني شخص غير رياضي[email protected]
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
نرشح لك هذه الارشادات البسيطة التي ستساعدك بإذن الله على زيادة نشاطك :
1. التعرض للشمس, اذا كانت طبيعه عملك تجبرك في البقاء تحت الاضواء الصناعيه لفترات طويله فيمكنك استغلال راحه ال 10 دقائق في الخروج والتعرض للشمس او الهواء المنعش سيشعرك بالراحه وثانيا ان التعرض للشمس يحفز من انتاج فيتامين D الهام لصحه الانسان وايضا تحفز من مستوي السيروتونين المسؤول عن تحسيين المزاج والنوم الهادئ ليلا
2. صعود السلم, صعود ونزول السلم طريقه جيده لتنشيط القلب وحثه علي النبض, فاذا كان عملك في مبني مرتفع يمكنك استخدام درجات السلم لتنشيط طاقتك وقلبك
3.تناول القهوه, لايعتبر تناول القهوه سر لان الكافيين يعطيك احساس بالصحوه ويوصي احد خبراء التغذيه بتنول قهوة الاكسبريسو لاحتوائها علي الزيوت الطياره
4. لعب الكلمات المتقاطعه, التركيز علي اي نشاط عقلي لبضع دقائق يساعد من تحفيز الطاقه
5. التمدد, فتساعد تماريين التمدد في نشاط العضلات مره اخري بعد الجلوس لفترات طويله وربما تساعد علي رفع مستويات الطاقه بتحريك العضلات الغير مرتاحه
6. تحرك, يمكنك القايم لاعداد العصير او اي مشروب تفضله ليعطيك طاقه
7.استخدم مخيلتك, يمكنك الاعتماد علي مخيلتك لتجديد الطاقه وانت في مكانك, قم باغلاف عينيك وتنفس بعمق وتخيل اماكن هادئه محببه اليك وحاول تخيل المكان بادق التفاصيل وبمجرد شعورك بالاسترخاء قم باعاده نفسك الي واقع تدريجيا وعد حتي 3 وقم بفتح عينك
8. قراءة الشعر, القراءه افضل طريقه للتخلص من ضغوط العمل اليوميه وينصح بقراءه ابيات الشعر لانها لا تاخذ الكثير من الوقت ويمكنك قراءه جزء من اي كتاب محبب اليك
9. المشي, يوصي الخبراء بضروره التمرن لمده نصف ساعه يوميا لذلك فالمشي لمده 10 دقائق سيساعد علي تحفيز الطاقه والحفاظ علي لياقتك البدنيه ويمكنك المشي علي السير اذا كان من الصعب الخروج والمشي في الهواء الطلق
10. بالرغم من ان الحلوي والسكريات تعطيك طاقه الا انها مؤقته ولا تدوم, ومن الافضل تناول بعض السناكس الخفيفه التي تحتوي علي البروتين كالفاكهه .
و في حال استمرار المشكلة دون تحسن ننصحك بمراجعة طبيب غدد صماء لعمل تحليل لهرمونات الغدة الدرقية حيث ان انخفاض افرازها يسبب خمول عام في الجسم و يتطلب علاج دوائي .
كما نرشح لك قرائة هذه المقالة :
جدد طاقتك في 10 دقائق فقط!!!
https://estisharty.com/articles/a-81
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .