أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الاعزاء اعاني من مشكلة التثدي عند الرجل وسمنة في منطقة البطن والصدر والظهر اما الفخذان والساقان طبيعية مع العلم انني لا اتناول سوى وجبة واحدة او اثنتين يوميا وبكمية صغيرة وايضا عندي مشكلة انني قليل النوم وعندي ادمان على شرب الشاي اكثر من عشر مرات يوميا
ارجو الافادة ولكم جزيل الشكر
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
وفقاً لما ذكرته فإن الاحتمال الاغلب ان مشكلة التثدي لديك مرتبطة بتراكم الدهون في منطقة البطن و الصدر ، و بالتالي فإن كل الاعراض جزء من مشكلة السمنة لديك .
و ليس الضرورة ان يكون تناولك لوجبتين فقط في اليوم شيء كافي لفقدان الوزن للاسباب التالية :
1 – تجويع نفسك لفترات طويلة كل يوم يؤدي لافراز الجسم هرمونات تقلل من نسب حرق الدهون حفاظاً على مصادر الطاقة في الجسم ، و بالتالي فإن الحرمان من الطعام بهذه الطريقة يكون له تأثير عكسي .
2 – نقص فترات نومك ايضاً له تأثير مشابه يؤدي لمفعول سلبي على الوزن .
3 – محتوى الوجبتين اللتان تتناولهما قد يكون غير صحي و مرتفع في نسب الدهون ، و هذا قد يكون سبب اضافي لعدم فقدانك الوزن الزائد .
فقدان الوزن لا يتم إلا بالاعتماد على محورين أساسيين و هما :
– خطة تغذية صحية منخفضة السعرات الحرارية .
– خطة تمارين رياضية منتظمة لحرق الدهون الزائدة في الجسم .
و يفضل ان يعتمد الجانب الأكبر من برنامج التخسيس على ممارسة الرياضة مع الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه كل يوم لأمدادك بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك .
ننصحك بمراجعة هذا المقال المفيد :
بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
و التوقف عن الريجيم الغذائي يجب ان يكون تدريجياً و ان يكون الانتقال نحو غذاء صحي متوازن منخفض الدهون أيضاً و ليس غذاء مفتوح في المطلق .
اما الرياضة فإنه من المفيد للغاية ان تنتظم عليها قدر الأمكان ، و ربما يمكنك تخفيف الاحمال بشكل تدريجي ايضاً ، لكن يجب في النهاية ان تصل لدرجة تظل فيها منتظم على ممارسة الرياضة لنصف ساعة يومياً على الأقل .
فليس هناك فقدان وزن غير قابل للزيادة . . لكن الضمانة ضد هذا هو الالتزام بنمط حياة صحي من حيث الغذاء و الرياضة كما ذكرنا .
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .