السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. انا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
انا فتاه ابلغ من العمر 30 سنه ، اردت ان اعمل رياضه لتخفيف الوزن ، حيث ان وزني 90kg وطولي 158cm، سمعت كثيرا عن فوائد رياضة نط الحبل ، فمارستها يومين فقط ، وبعدها احسست بالم في ركبتي في الجانب الداخلي منها ، خصوصا عندما اصلي فلا استطيع اداء الركوع بصوره صحيحه نهائيا فعندما انحني للركوع لا استطيع فرد ركبتي واجعلها مثنيه قليلا ، واصبحت حركتها محدوده لا استطيع الاعتماد عليها كثيرا خوفا من الالم، لا استطيع ان امشي بسرعه ولا اصعد الدرج بسرعه ولا النهوض من على الارض بخفه كالسابق الا اذا كانت مثنيه مع وجود الم . فأريد ان استفسر من سعادتكم عن نوع الحاله التي اصابة ركبتي ، وماهو العلاج ؟ وهل هناك تمارين للركبه لتخفيف الالم وتقويتها ؟ حيث اني قرأت ان العلاج الطبيعي مفيد في مثل هذي الحالات ، لكن لااعلم ماهي التمارين التي ستفيدني.
ولكم جزيل الشكر . وجعل عملكم هذا في موازين حسناتكم .