أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا فتاة في 17 من عمري انا انسانة حساسة جدا وسريعة التوتر..احس بصداع مزمن لا يفارقني منذ ان كنت بسن 13 تقريبا..لكن اعراضه الان بدأت تقلقني..تختلف شدة الالم اثناء اليوم..تكون في اقصاها عندما استيقظ او عندما اكون مرهقة..عندما اريد ان انام أتألم بشدة اذا نمت على احد جانبي رأسي..فلو نمت على جانبي الايما احس بألم وكأن شيئا يتدلى من جانبي الأيسر..ولو نمت على الأيسر يشتد الألم..ومؤخرا عندما استلقي ثم اجلس احس بانسداد في أذني وبألم فيها.. ألاحظ من مدة شهرين تقريبا سرعة تخدر “تنميل” يدي وقدماي.. وأيضا عندما اجهد نفسي بالكلام”بالكلام بصوت مرتفع أو قراءة القرآن بترتيل بصوت واضح أو عندما اتدرب على الإلقاء” أحس وكأن دماغي يرتج وأحتاج الى ان استلقي فورا.. وشكرا..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..جزيل الشكر لكم لتفاعلكم 🙂 تكملة التفاصيل: اين تشعري بهذا الصداع تحديدا ؟؟ غالبا فوق عيني أو على جانبي رأسي هل تشعري بالارهاق من اي مجهود ؟؟ نعم .. القراءة بصوت مرتفع ( القراءة العادية أو القاء الشعر أو قراءة القرآن ) وجتى بعد الضحك..وليس بعد الإكثار بل فورا بمجرد البدء باجهاد نفسي بالكلام احس وكأن هناك ارتجاج في دماغي.. هل تعاني من الم بالاذنين ؟؟ أحيانا هل تلاحظي ظهور افرازات من الاذن ؟؟ لا هل تعاني من ضعف بالسمع ؟؟لا هل اجريتي مؤخرا تحليل صورة دم كامله ؟؟ وما نتائجها ؟ نعم..سليمة والحمدلله .. وأجريت فحوصات كاملة عند طبيب العيون والأسنان والباطنية والأذن أنف حنجرة.. وكانت النتائج لا توضح أي سبب للصداع أو أي مرض هل تعاني من الم بالرقبه ؟؟ أحيانا
ذكرت انه قد يكون بعد مجهود..ولكن حتى بدون فعل أي شيء فالصداع يلازمني دائما بدرجات مختلفة..ويحتد فجأة بدون سبب واضح
شكرا
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
هدئي من روعك , فأغلب الظن ان ما تعانين منه ناتج عن اصابتك بالقلق , والتوتر .
للتخلص من القلق إليكى 10 وسائل طبيعية :
١- زهرة الآلام أو ال-“Passion Flower”
تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .
٢-التدليك :
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.
٣- التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
٤
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
٥- التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
٦- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
٨- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .
١٠- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).
كما ننصحك بالاطلاع على المقالات التالية :
خففى اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
كويز | هل تستطيع التغلب على القلق والتوتر ؟
https://estisharty.com/quiz/q-23
مع تمنياتنا بحياة سعيدة خالية من القلق و التوتر .