أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا شاب أبلغ من العمر 23 عاما ولكن اعاني من السمنة بمؤشر كتلة 39 وارتفاع الكلوسترول والشحوم الثلاثية وأريد أعمل حمية للفطور والغداء والعشاء فماذا تنصحوني ؟
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
من منطلق الأمانة العلمية نعتقد ان مؤشر الكتلة لديك يشير لمشكلة طبيبة تحتاج متابعة مباشرة مع طبيب تغذية من أجل عدة أشياء :
أولاً : التأكد أن مشكلتك في التغذية و الرياضة فقط ، و ليس هناك أي اضطرابات هرمونية او عضوية تسبب السمنة .
ثانياً : مثل هذا الوزن سوف يحتاج للتدرج في فقدانه ، لذا يتطلب متابعة مباشرة من اجل تقييم كل مرحلة من مراحل خطة التخسيس و بناء على الاستجابة لها يتم تحديد الخطوة التالية .
ثالثاً : ارتفاع الكولسترول و الشحوم قد يتطلب علاجات دوائية اضافية .
اما بعد . .
يمكنك مراجعة هذا المقال المفيد و الذي يحتوي على مبتغاك :
بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :
1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:
للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .
هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .
التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .
لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .
2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :
من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .
و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .
لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .
كما نرشح لك قراءة هذا المقال الهام :
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-169
مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .