أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عمري
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عمري ١٩ سنة
منذ فترة وانت اعاني من التوتر والخوف من الجلوس مع الاخرين بسبب انني اعاني من اصوات في البطن قمت بعمل التحاليل اللتزمه واتضح انها سليمة ،،اخبرت دكتورة باطنية بمشكلتي اخبرتني بان لا افكر بهذي المشكلة لانها تزيد مع القولون العصبي
المشكلة في الجامعة احاول اقنع نفسي بان لا افكربالامر،، لكن لا استطيع فبمجرد التفكير اتوتر ويبدا قلبي بالنبض كثيرا وكانه اخر يوم في حياتي
ضاعت محاضراتي في الجامعة بسبب هذه المشكلة ،،
اصبحت حتى مع والدي لا اجلس
فقط اتوتر كثيرا ،،احيانا اذهب الى الحمام لابكي لا اريد ان اشعر بهذا الشعور
احاول ابذل جهدي لاجلس مع الاخرين لكن لا استطيع
كل يوم انهض الصباح مستعدة لاواجه مخاوفي
وبمجرد دخولي للجامعة يبدا الرعب
حتى احيانا اتصل على والداي ابكي اقول لهم لا اتحمل ما اقدر ابي اي احد يجي ياخذني من الجامعة ،،،
اتذكر مره ذهبت الى اجتماع عائلي وكنت جدا متوترة واقاربي يسالوني وش فيني
لا اعلم اين اتوجه في الحقيقة ،حتى في صلاتي اصبح هذا الامر هاجسي ،، لا حول ولا قوة الا بالله
حاولت ابحث بالانترنت عن اي طريقة اتغلب فيها على الخوف لكن ابوء بالفشل
ارسلت قبل استشارة للموقع واخبرني الدكتور بان اتوجه لطبيب نفساني
انا لم اكتب في الاستشارة الا لاني لا استطيع الذهاب للطبيب النفساني لا اعلم كيف اخبر والداي بالامر،، والامر الاخر ارهقت والداي بكثرة الذهاب للعيادات
وانا انريد ان يكون بمنتهى السرية
لاني قبل فترة من السنوات كنت اعاني من الوسواس القهرية واصبح نظرة الاخرين لي مختلفة ولكن بفضل الله ثم والدي ومساعده من اهلي واستشارات مسبقة تخلصت منه
نرجع لمشكلتي
بدا هذا الامر يرعبني فانا لا اريد العيش منفصلة عن الناس ،،حتى صديقاتي انفصلت كثيرا عنهم
اريد اي مساعده اي نصيحة فقط لأخرج من هذه المشكلة ،،والله إن هذه المشكلة جدا اتعبتني وارهقتني
حتى لو يوجد استشارات مسبقة الدفع انا سادفع
،، وجزاكم الله خير على مجهودكم وتعاونكم
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
إليكي عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة القلق ومضاعفاته السلبية :
١- زهرة الآلام أو ال-“Passion Flower”
تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .
٢-التدليك :
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي ” وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.
٣- التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
٤
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
٥- التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
٦- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
٨- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .
١٠- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم (كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان).
كما ننصحك بالاطلاع على المقالات التالية :
خففى اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
كويز | هل تستطيع التغلب على القلق والتوتر ؟
https://estisharty.com/quiz/q-23
مع تمنياتنا بحياة سعيدة خالية من القلق و التوتر .