أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة جزاكم
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
جزاكم الله خيرا عنا
اعاني من الاكتئاب منذ اربع اعوام
ابلغ 24 عام ونصف متخرج من الهندسة
كنت متفوقا جدا لكن تغيرت الظروف واصبحت في ظروف ظننت انني لن انجح فيها ولن احقق شىء
واحبطت اكثر ولم احس طعم للحياة وتعذبت كثيرا فكنت احاول بكل جهد ان ارجع كما كنت لكني لم
استطع ان ابرمج عقلي بالافكار الايجابية.فسيطرت الافكار السلبية ولم استطع حتي توجيه تفكيري في غير ذلك
الاتجاه .وكانت الايام تمر وكنت اعيش علي امل ان تتغير الامور للافضل وان اغير افكاري واعود ناجح وملتزم
وانهيت دراستي في الموعد ولم اكن اعلم اني مصاب باكتئاب حاد يستلزم علاج ,ففكرة الذهاب الي دكتور نفسي لااستطيع تقبلها
.ولااستطيع تقبل هذه النظرة عائلتي لن تفهم هذة الفكرة
وبعد انهاء الخدمة العسكرية بدات دورات بغرض الاستعداد للعمل لكني لم استطع السيطرة علي افكاري
وكنت اشعر بالام شديدة في الراس وضعف حاد في التركيز وكنت لا احس بذاتي او المكان الموجود فية او الاشخاص اللذين اتحدث
معهم,فابتعدت فترة عن التفكير في العمل وعاودت بعد شهرين ولم استطع ايضا
وفي الفترة الاخيرة تحسنت فادركت اني مصاب بالاكتئاب واستطيع تغير حالتي النفسية قليلا فعندما احس بان كتفايا منخفضة وراسي منخفض
اعدل وضع جسمي ,لكن الافكار تراودني فانا قلق جدا علي مستقبلي
هل ابدا في التغيير والسيطرة علي تفكيري وبرمجة عقلي بافكار عقلي بالافكار لايجابية واني ناجح ؟؟لكني لا استطيع التركيز اقناع عقلي بفكرة معينة بصورة جيدة
لا اعلم هل هذا من ضعف طاقتي ام من ماذا ؟؟لقد فعلت ذلك من قبل لكني احس اني لا استطيع توليد الدوافع والطاقات الكافية لذلك ,هل استطيع؟؟
ام انني لابد من زيارة طبيب لاتخلص من هذة الحالة بالادوية ؟؟
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
هدء من روعك , سوف نمدك ببعض النصائح نرجو منك تجربتها قبل اللجوء للعلاج الدوائي .
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .