أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله :) عندى مشكله
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله 🙂 عندى مشكله ربما تكون نفسية .. باختصار انا شخص اصلا متفائل وبحب اخرج واكلم الناس .. من شهر 6 وانا بقيت مش عايزة اتكلم مع حد ال 24 ساعة ف اوضتى وماخرجتش من باب البيت الا لما بروح معهد القران اللى بحفظ فيه وهو جنب البيت .. كل ما حد من صحابى يقولى نخرج بحس انى مش عايزة اخرج عايزة افضل مكانى ..ساعات باكل كتير وبلاقى نفسى وزنى نزل مع انى عادى بتخن وبخس معنديش نحافة يعنى وساعات ببقى ناسية اصلا الاكل لانى ما بجوعش باللايام الكلام ده بقالة يجى 3 شهور لحد الان ومتضايقة على طول لسبب وغير سبب .. بضطر اضحك غصب عنى لما حد يكلمنى عشان محدش يقولى مالك وانا اصلا معرفش زهقانه ليه فبقيت ما اتكلمش مع حد خالص مع انى قدامى وسائل الترفيه ومش عايزة هو النت وبس حتى الصلا اللى كنت ملتزمة فيها بقيت بقطع فيها ومش بصلى الخمس فروض كلهم بقرأ قران حاولت بالعلاج الروحى بهدى شوية وبرجع تانى وساكته خالص لو حد سالنى مش عايز اتكلم ولا اطلع صوت كنت بكتب حاجات تعبر عنى بشكل كامل مش لاقيه دلوقتى كلمات ولو قليلة تعبر عن اللى انا حاسة بيه,, حاسة انى بتخنق قلبى دايما واجعنى فكرت اخد اى دوا للاكتئاب بس انا مش بحب الادوية ومش عارفة اعمل ايه ..عايزة تشخيص للحالة دى مع العلم انها بتجيلى كل فترة طويلة نادرا يعنى وانا بعانى من الحالة دى .. ونفسى ف علاج لتغير المفاجئ للمزاج وانا بحس انه جنان او عدم استقرار فى وظائف العقل .. عندى 22 سنه ..اسفة انى طولت مع انى قلت هاختصر .. شكرا 🙂
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
لا داعي للقلق , فالأعراض التي تعانيها في الغالب ناتجة عن تعدد مهام الحياة , وتشابه المهام اليومية التي تؤديها .
نقدم لك بعض النصائح للتخلص من الاكتئاب بدون ادويه :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى…
مع تمنياتنا بحياة سعيدة وناجحة .